慢跑完正确的拉伸方法

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1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部，靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿感到酸痛，然后保持15秒，然后与另一条腿交换，做同样的拉伸动作。

2.拉伸小腿后侧：非拉伸腿在身体前做弓步运动，然后拉伸腿与身体方向一致，脚贴地；这个时候拉伸的小腿后侧会有酸胀感，15秒后换腿。

3.拉伸大腿后侧：以栏杆为辅助，将拉伸的腿放在栏杆上，膝盖尽量与栏杆保持水平；然后上半身慢慢靠近双腿，拉住栏杆，用力前倾，直到大腿后侧感到酸痛，15秒后换腿。

4.拉伸大腿前侧：用瑜伽垫拉伸，将拉伸的腿跪在垫子上，然后将脚背平放，用大步向前支撑腿，用它向前移动上半身，这样跪腿前侧会感到拉伸和酸痛，15秒以上后换腿。