最简单练腹肌方法

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1.躺在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖和背部，双脚离地两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒。回到起始位置，重复直到失败。

2.仰卧起坐：是一种常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于一些客观原因，仰卧起坐容易造成损伤，不能达到锻炼腹部的预期效果。于君这里不推荐，简单介绍一下，分析一下受伤的可能原因。

3.仰面提臀抬腿：平躺在垫子上，或有一个长的扁凳(但双手要能托住凳子并保持稳定)，双腿并拢，微微弯曲，抬腿直至整个腹部收缩。这时，你的下背部已经离开地面，你的大腿靠近头部，而不是处于垂直位置。这也是背抬腿的区别。

4、平腹腿在平凳上拉：坐下腿远离年底。双手放在身体两侧，每只手抓住长凳的边缘。伸直双腿，以45度角向后倾斜。将膝盖放在腹部，确保你的腹肌以缓慢可控的方式工作。回到起始位置。