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拉力器锻炼背部的方法

查看人数:发布时间:2022-05-22 10:24:01

内容详情

1.首先坐在坐姿担架的平凳上。双手握住手柄。没有固定的方法来持有它。双脚牢牢踩在前踏板上,膝盖稍微弯曲。这是一个准备姿势。首先你要有个好的开始。

2.微微前倾,伸展手臂,肩膀向前送,感受背阔肌的拉伸。你应该坐回去,给背阔肌足够的空间伸展,并保持体重不下降到比较低处。从这里开始。

3.向后拉把手,直到它碰到你的腹部。你必须集中精力让你的背部发挥你的力量,拉起你的大部分重量,把注意力集中在你的背部。你的背部应该向前呈“弓形”突出,并尽量将两个肩胛骨一起外展。挺胸抬头定身。

4.放松,有控制地把重量放回去,微微前倾,把肩膀往前送,感受背阔肌的有力拉伸,然后反复做。不要动作太快,在控制下进行。

5.当你将手拉回腹部时,你应该伸直身体,不要前后摇晃。如果你前后摇晃,你的下背部就会参与进来。始终保持体重在你的控制范围内。当你把体重放回去时,你会稍微前倾,因为你需要拉伸背阔肌。

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