绑腿跑小技巧
查看人数:发布时间:2022-05-19 10:32:01
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1、打底裤跑步小技巧:
(1)配合实践。训练开始的时候,同时走,然后把他们绑在一起做同时走和快步走的练习,一起喊“1,2,1,2……”用同样的节奏建立合作感。
(2)定步个人长跑。方法是测量每人跑50米的步数,计算出跑50米的平均步长,在50米内画一条专用线作为标志,然后按照标志线跑50米,根据这些标志的宽度严格控制步长,在这个标志下找到固定步数长跑的感觉。
(3)用小摆臂跑。强调学生跑步时要注意减小摆臂幅度,不要适应摆臂幅度小,影响速度。
(4)固定步幅的频率。利用跑步的方法,要求运动员以高步频一步一步或一步一步地跑,培养学生在一定步长下的快步频感。
2.打底裤的规则:
(1)比赛开始前,将各组左腿与另一人右腿绑在一起,三组并排站在起跑线上。听到哨声,各队会出来,按时间到达终点。
(2)在比赛过程中,如果绑腿的布带脱落,需要在比赛前绑好,否则视为犯规。
(3)整个比赛过程中,都要以规定的姿势(走路或跑步)完成,不能随意改变。
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