绑腿跑小技巧

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1、打底裤跑步小技巧：

(1)配合实践。训练开始的时候，同时走，然后把他们绑在一起做同时走和快步走的练习，一起喊“1，2，1，2……”用同样的节奏建立合作感。

(2)定步个人长跑。方法是测量每人跑50米的步数，计算出跑50米的平均步长，在50米内画一条专用线作为标志，然后按照标志线跑50米，根据这些标志的宽度严格控制步长，在这个标志下找到固定步数长跑的感觉。

(3)用小摆臂跑。强调学生跑步时要注意减小摆臂幅度，不要适应摆臂幅度小，影响速度。

(4)固定步幅的频率。利用跑步的方法，要求运动员以高步频一步一步或一步一步地跑，培养学生在一定步长下的快步频感。

2.打底裤的规则：

(1)比赛开始前，将各组左腿与另一人右腿绑在一起，三组并排站在起跑线上。听到哨声，各队会出来，按时间到达终点。

(2)在比赛过程中，如果绑腿的布带脱落，需要在比赛前绑好，否则视为犯规。

(3)整个比赛过程中，都要以规定的姿势(走路或跑步)完成，不能随意改变。