三头肌增肌方法

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1.压下绳子的肱三头肌，双手握住绳子，保持上肢直立。

2.抬头挺胸，大臂夹住，小臂垂直于胸部末端。

3.小腿微曲，持续用力，每次用力同时到达小腹位置。

4.虎口向外翻，然后继续发力。

5.可以维持三组，每组间歇15秒左右。

6、坐姿肱三头肌屈伸，调整姿势，把哑铃放在脖子后面。

7.双手握住哑铃，大臂夹在头部中间。

8.开始发力，可以双手同时到达头顶方向。

9、可以保持三组，每组可以保持20次左右，间歇20秒左右。