引体向上的实用训练方法

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引体向上的实用训练方法；

1.动作要领，动作过程：预备姿势——跳跃和悬挂——引体向上(下颌越过杠)——跳跃。

2.技术要领：抬高脚跟。身体半蹲，手臂向后伸，五指伸直并拢，掌心相对。跳过去抓住杠，伸直胳膊挂起来。双手拉杠使身体向上。下颌过杠后会恢复悬挂，然后再拉杠进行第二次引体向上。落地时，双腿顺势弯曲，双臂水平抬起，五指并拢伸直，上身保持直立，立正恢复站姿。

3.引体向上练习的次数：如果目的是锻炼手臂和背部的肌肉，可以做3-8个引体向上，每组10个左右，每组之间休息1分钟。每周锻炼两次左右。