自我放松肌肉方法

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1.浸泡在热水中。这是一种非常简单有效的放松肌肉的方法。用热水浸泡可以放松肌肉，但是这个时候注意水不要太热，浸泡时间不要超过15分钟。

2.吹气。吹可以调节人的情绪，放松身体紧绷的肌肉。方法是先通过鼻子吸气，让这种气体慢慢通过腹部，然后到达肋骨，再让它从鼻子慢慢呼出。然后在心里，我温柔地对自己说。这样可以起到放松肌肉的作用。

3.避免过度恐慌。有些朋友平时感觉肌肉很紧张，但心里也在想“我活得这么惨，让我去死吧。”如果你有这样的想法，病人处于极度恐慌的状态。经过这样的情况，你可以想象自己处于洪水等危险情况，然后获救。这样我就能明白这没什么大不了的。

4.坚持锻炼。每天有规律的运动是缓解肌肉紧张和压力的比较好方法。如果每天能坚持运动40分钟，就能有效放松肌肉，至少能让自己放松三个小时。