跑步训练的方法

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1.首先，比较重要的一点是跑步前全身拉伸。可以按压腿，扭腰，扭腿。具体动作请参考以下视频。确保自己处于放松状态去跑步，这样可以保证跑步过程中没有劳损，提高跑步的训练效果。

2.第二步，当然是准备“跑步器材”。一双运动鞋和棉袜是必须的，这样才能保证跑步的脚的汗液被袜子吸干，才不会造成“脚汗”。然后，需要一件“快干外套”和一条“短裤”。速干衣能有效吸收跑步时背部的汗水，吸汗后不会粘在身上，保证跑步出汗时不会因大量出汗而引起不适。

3.第三步：准备一个具有“心率监测”功能的手环(100元左右)。训练中坚持跑步比较重要的指标是“心率”。戴上手环，连接到手机上安装的运动app。打开“跑步模式”后，您可以实时监控您的心率。

4.第四步：根据你的年龄和目前的运动量制定跑步训练计划。上一步引入了心率的概念。在实际跑步中，有必要循序渐进地计划训练。比如，你已经好几天没跑步了，所以你应该只跑一会儿，让你的身体缓冲运动量。然后，如果你想“提高训练量”，比如我打算以后跑6公里，但是目前每天只能跑3公里，那就先用0.5 ~ 1公里训练，等慢慢习惯了再每天跑6公里。