跳绳拉伸小腿的正确方法

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1、一条腿伸直，脚尖着地，用来支撑身体，另一条腿弯曲在身体前面放松。

2.向前弯曲，身体重心集中在支撑脚的脚趾处，脚跟向后向下推。

3.可以用手指向身体方向拉脚趾，增加拉伸力度。

4.感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。

5.也可以站在梯子上，一只脚的脚后跟悬空，向下压，拉伸小腿肌肉。