游泳耐力训练方法

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1.循序渐进的练习。速度能力是运动员不可多得的素质。与耐力相比，速度的提高需要遵循循序渐进的原则。速度训练的强度和密度都要逐渐加大，由少到多，由易到难，慢慢过渡到更高的水平。

2.选择合适的游泳方式和距离。除了上述原则，初学者的耐力训练也要注意游泳风格和距离的选择。一般来说，耐力训练比较好使用自由泳(爬泳)，因为自由泳速度比较快，省力较多，可以满足增加运动量的要求。与其他三种游泳风格相比，自由泳的力量可塑性比较大，其快、慢运动员可以根据自己的需要和情况随意掌握和调整。所以自由泳是耐力训练的。

3.游泳距离的采用必须强调“耐力”。这里的“游泳距离”包括两个概念，一个是指一次运动的总游泳距离，即一次运动的各种内容之和，另一个是指一口气游完400米、800米或1000米以上。这里的“游泳距离的选择”是指后一个概念，即一口气可以连续游下去的距离。

4.我们不仅需要长距离游泳，还需要游泳时的速度和间歇时间(密度)。耐力训练要先考虑游泳，再考虑游泳速度。因此，我们应该控制游泳的速度在中速或慢速。测试脉搏的方法可以用来测试速度，即游泳后应立即测量脉搏。合适的速度应该是学习者的脉搏保持在23次/10秒到25次/10秒。这个指标适用于人。

5.注意调整和恢复。速度训练是游泳训练中的难点，代表着比较高的素质能力。所以对身体的刺激更强烈更深入，所以恢复是必不可少的环节。恢复的手段主要包括调整运动量和强度，以及一些辅助的恢复手段。比如：肌肉关节牵引、按摩放松、理疗桑拿等。还要注意营养，增加睡眠时间。营养主要注重蛋白质和多种维生素的补充。实践证明，睡眠是帮助身体恢复的妙方。