减腹训练的方法

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1.跑十分钟热身，然后做第一个动作，滚肚子。卷腹不同于仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

2.触踵是腹部翻滚后安排的一个强度比较大的动作，可以更好的刺激腹部肌肉的上端和两侧。动作要领：起步动作与卷腹相同，不同的是双手在身体两侧张开，肩膀和头部抬离地面，像是在两侧左右卷起，双手同时触到脚后跟。

3.依次抬腿，看似简单的动作，但对腹部下侧刺激很大，需要减胃。动作要领：平躺在地上，双脚微抬，离地5 cm左右，一只抬到离地90度，然后双腿互换，双腿绝不接触地面。

4.平板支撑是一种非常受欢迎的运动，也有助于腹肌的锻炼。动作要领：肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面。保持头、肩、背、臀、腿在同一平面。一开始每天做3-5组，每组可以做20-30秒。

5.收腹和收腹可以刺激腹肌，有助于锻炼腹肌。动作要领：仰面躺在地板上，膝盖抬高。将脚放在地板上，双脚稍微分开。伸出你的手，越过你的头。然后抬起肩膀和腿，保持动作疲惫。它作用于腹直肌的上部。每天可以做3组，每组15次。