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减腹训练的方法

查看人数:发布时间:2022-05-12 20:47:01

内容详情

1.跑十分钟热身,然后做第一个动作,滚肚子。卷腹不同于仰卧起坐。对于一些朋友来说,这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领:平躺在地上,屈膝,双手放在耳朵两侧,收紧腹部,卷起。

2.触踵是腹部翻滚后安排的一个强度比较大的动作,可以更好的刺激腹部肌肉的上端和两侧。动作要领:起步动作与卷腹相同,不同的是双手在身体两侧张开,肩膀和头部抬离地面,像是在两侧左右卷起,双手同时触到脚后跟。

3.依次抬腿,看似简单的动作,但对腹部下侧刺激很大,需要减胃。动作要领:平躺在地上,双脚微抬,离地5 cm左右,一只抬到离地90度,然后双腿互换,双腿绝不接触地面。

4.平板支撑是一种非常受欢迎的运动,也有助于腹肌的锻炼。动作要领:肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,脚踩地面,身体离开地面。保持头、肩、背、臀、腿在同一平面。一开始每天做3-5组,每组可以做20-30秒。

5.收腹和收腹可以刺激腹肌,有助于锻炼腹肌。动作要领:仰面躺在地板上,膝盖抬高。将脚放在地板上,双脚稍微分开。伸出你的手,越过你的头。然后抬起肩膀和腿,保持动作疲惫。它作用于腹直肌的上部。每天可以做3组,每组15次。

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