跑步防紫外线方法

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1.涂霜

出门跑步前，至少提前20分钟开始涂抹，确保霜被皮肤吸收。请注意，系数高的霜往往会添加更多的物质，实际上对皮肤的刺激性更大，所以要根据你皮肤的实际情况正确选择产品。建议每2小时补涂一次，如果阳光特别强烈，可以每1.5h补涂一次。另外记得带水，户外跑步时水分流失比较大。

2.物理

出门前一定要戴帽子和专业的户外眼镜，防止脸部皮肤和眼睛被灼伤。另外，比较好戴上运动帽或运动头巾和导汗带，以减少汗水对霜的侵蚀。即使真的很烫很汗，也不能用衣服擦，不能用水冲。运动有防汗功能，但不能抗擦。

3.避免在阳光强烈的时候跑步

在秋老虎肆虐的情况下，比较好的建议是避开阳光比较强的时间(上午10点到下午4点)。而是选择早晚跑步。

4.多吃维生素d。

维生素d也叫阳光维生素。鱼、动物肝脏、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物都含有维生素d，服用含有维生素d的食物，弥补你在运动中暴露所造成的损失。

5.运动后护肤

跑步后，皮肤首先需要降温补水。不要急着淋浴，马上进空调房，要等身体慢慢凉下来。淋浴时请注意使用温水，以清洁毛孔中的污垢。这时，如果涂上一层芦荟舒缓，就可以简单地恢复皮肤的水合作用，增强皮肤的光泽。