快速步行方法

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1.保持正确的姿势。走路时下巴要抬高，眼睛要直视前方，背部要挺直，胸部要抬高，肩膀要放松。

2.手臂应该侧着，弯曲到90度以下。用手臂刺激运动，帮助燃烧更多热量。随着更多肌肉群的使用，你会从锻炼中获得更多。

3.步子小一点，步伐快一点，有助于你在短时间内得到更多的锻炼。用脚趾把身体推离地面。

4.收紧腹部肌肉和臀部。走路的时候，把背部展平，骨盆(臀部)前倾。

5.如果你身体不好，请不要试图剧烈奔跑。快走也可以提供足够的锻炼，而且更温和更安全。

6.选择一双好鞋，并不是越软越好。能让你的脚真正感受到地面是比较好的。

7.找个好地方很重要。找一个平坦坚实的地面行走，否则容易受伤。

8.比较好边走边开一些演唱会，带上耳机。

9.和朋友一起跑步，聊天，以此来缓解心情。根据你的生活规律和工作节奏，找到适合你锻炼的时间，不一定是晚上或者早上，而是随时都可以。

10.定期按部就班地设定你的日常目标。比较重要的是坚持下去，而不是在某一天产生巨大的运动量。

11.带上计步器或心率检测器可以帮助你更好地了解自己的身体，记录锻炼数据。