锻炼的日常方法

查看人数：发布时间：2022-05-11 17:16:02

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1.爬楼梯锻炼身体。国外有人称上楼为“体育”。上下楼梯可以增强腰腿肌肉的力量，保持关节的灵活性，使腿变得强壮。上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉血流量，增加肺活量。

男女老少都可以进行爬楼梯运动，但要根据自己的身体健康状况，选择自己的爬楼梯运动方式。比如体质好的青少年一次能爬上两级楼梯，而老年人爬不快也爬慢。青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要平和自由，这样运动后就不会有不良反应。

爬楼梯也要注意技术。上楼时上身微微前倾，膝盖和腿抬起，前脚掌落在台阶中间。稳定后立即拉伸支撑腿部向上运动；下楼时身体微微后倾，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中间。

2.为罕见的奥运会做健身运动。你可以找个朋友烤个盘子，放在电脑前或者vcd上播放。男女都可以做两次。锻炼需要22分钟。