腿部力量训练的方法

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1.蹲是体育锻炼的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图，伸直。双腿分开，膝盖微微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲成直角。背部挺直，臀部后移，返回时膝盖略弯曲。

2.削跨是腿部运动的代表动作，女性普遍喜欢。男人一般都是做深蹲，不做这个动作，但是说的是徒手操，要加剪刀一起做。锻炼方法：双手放在侧面，双脚并拢站立，右脚向前迈一大步。然后，慢慢蹲下，右膝向前弯曲，左腿微微下沉伸直。动作过程：蹲到比较低位置时，同时把腿伸直，左脚前缩，右脚并拢站立。然后，让左脚向前迈一大步，深蹲。反复做。训练要点：如果蹲着的时候站到四分之三或者有一小段距离直到要伸直，主要是用股四头肌用力收缩。这个动作也可以原地切蹲，左右脚交替练习。

3.经典的力量训练是深蹲跳跃，在深蹲动作中加入跳跃动作，提高运动强度。锻炼方法：3个深蹲算一个，深蹲姿势相同，开始姿势为坐的开始。跳，跳得比准备姿势高一倍，比较后一次和准备动作坐在同一高度。