高效的练腹肌的方法

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1.做收腹运动来支撑和抬高膝盖。双手放在地上，双手张开至与肩关节一样宽。然后，将膝关节放在一起，稍微弯曲，向前滑动，到达前端时回到原来的位置，每天重复10~20次。

2.做仰卧屈膝，交替抬腿。仰卧在平地上，两侧膝关节轻微屈曲，左右侧旋转提起下肢。提起下肢时，大腿应垂直于地面，小腿应平行于地面。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌肉的力量，不能用其他部位的力量，每天重复10~20次。