增强意志力的七种方法

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1.冥想。冥想是所有意志力训练中比较快的。通过冥想，可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你可以更加集中注意力，获得更多的能量，缓解压力。

2.用非惯性手。当你想做某事时，试着用反手击球。你的大脑对你的优势手更敏感。想要用反手，需要意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你不习惯的手。但是每次不要用这个方法超过一个小时，否则你会太累。

3.改变口头禅。还有一种方法就是改变说话方式，包括你经常用的脏话，或者把“嘿”换成“你好”。同样的，也是靠你的意志力战胜本能。首先，你需要思考你想在演讲中改变什么词。比如我在工作中改变了使用缩写的习惯，把“江孜”换成了“这边”。需要两个星期才能生效。

4.利用比较后期限。你还记得每次考前开夜车或者考试比较后一分钟，你都是高度集中，高度紧张，高度兴奋吗？运用同样的原理，研究人员发现，通过设定期限，你还可以提高意志力，提高效率。把你需要做的事情列个清单，定下比较后完成的时间，然后坚持下去。这样做了两周，参与者不仅完成了原来的工作，而且有了大量的时间锻炼和调整饮食，抽烟喝酒的量也减少了。

5.握力练习。对于那些想提高毅力的朋友，你可以用握力器锻炼，直到他们筋疲力尽。你会知道使用这个需要多大的毅力。使用握力器时，即使感到疼痛，也要坚持。

6.带点诱惑。为了提高自己说不的能力，可以每天带一些很有诱惑力的东西。在这项研究中，参与者带了巧克力，那些坚持不吃的人也会对其他诱惑有抵抗力。首先，知道如何抵制欲望是非常困难的。拿一些对你有吸引力的东西，坚持对它说不。不是你一天到晚扛着，只要你能顶住，比较后无视它的干扰。

7.对你的潜意识判断保持清醒。比较后一个比较简单。注意自己的判断。不经意间，我们神游了，开始机械地移动。你应该花时间思考你为什么做出这个决定，更多地关注潜意识的行动，问问自己为什么要这样做。比如为什么早上吃粥不吃鸡蛋，为什么在咖啡里放两勺糖？有意识的思考可以提高注意力和自制力。