怎么练背阔肌

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1、首先拉开距离。选择合适的体重。首先弯曲膝盖，弯曲臀部，身体前倾。当你把它向前时，把你的肩胛骨抬起来。然后直接按下。

2.拉手柄，然后坐在哑铃上。双脚并拢腹部。微微前倾。肩胛骨上提时，背部有拉伸感后，直接收缩向心下拉。

3.训练过程中挺胸收腹。不要往后靠。训练时用力呼气，恢复吸气。肩胛骨张开。保持正常姿势。