屈臂训练方法和步骤

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1、握环练习。手放在握环上一段时间，反复练习。

2.绕绳练习。可以使用自制的训练器材，中间绑一根绳子的木杆，下面悬挂适当的重量。双手握住木杆，卷起放下绳子，反复练习。

3.使用哑铃、弹性绳或张紧器等。使你的手臂弯曲抵抗阻力，锻炼肱二头肌的力量。

4.使用低单杠，双手握杠，身体保持直线，双臂弯曲将身体拉向杠。锻炼背部肌肉力量和二头肌力量。

5.高位下拉健身器材。调整适当的阻力，坐或跪，双手握住拉杆，感受肩胛骨向下旋转，弯曲双臂，将拉杆拉到颌下或胸部位置，反复锻炼背部肌肉。

6.利用单杠和弹力带，将弹力带两端绑在杠上，双脚踩在弹力上，减轻双臂负荷，做屈臂、挂臂的运动。