锻炼腰部肌肉的方法

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1.仰卧起坐

仰卧起坐的主要发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐运动，一个月就能看到效果。仰卧起坐除了锻炼腰部肌肉，还有燃烧**的效果，对于想以腰部脂肪减脂的女性朋友来说，是一个非常不错的选择。

2.平板支架

平板支撑也需要腰部发力，除了腰部发力，臀部也需要发力，所以刚进行平板支撑的朋友会很累，需要更多的意志力来坚持。但值得注意的是，平板支撑的做法要适度渐进，不要长期运动超负荷。第二天，你会发现你的肌肉很酸痛。

3.哑铃举升练习

通过双手举起哑铃增加重量，然后蹲下，不仅可以锻炼腿部肌肉，腰部也是一个关键的发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动水平增加体重。一开始可以轻一点，然后逐渐加大，达到更好的效果。但这种锻炼也需要适度，不能超负荷。