腹部实训的方法

内容详情

1、练腹肌比较好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，至少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后，这样比较好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住运动的时候一定不能一次就累，要分组做才能有效果。一般一次做100个左右，根据自己的情况至少分5组。

3.双手抓在高处，身体垂直悬空，用力抬起腰腹，双腿与上身呈90度，注意不要晃动身体。不要在其他地方使用武力。

4.如果腹部脂肪多，就保持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现。