微信的1万步等于几公里

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先回答你的问题：

01

一公里大约等于多少步

每个人身高体重瘦都不一样，所以步幅大小也不一样。比如我身高1.68米，步幅0.75米左右。如果我身高差不多，我的步幅应该差不多。

还有一个计算你步幅的公式，就是你的身高乘以0.45 ~ 0.5。

按每步0.75米算，一公里大概是1333步。

02

每天早晨两小时，快步走是多少步

按照快走的标准，你需要每小时走5.46公里，每分钟120到140步左右，或者两个小时走120分钟，也就是14400到16800步。

以上是回答你的问题，结合个人经验给你一些运动建议：

结合自身情况，循序渐进

做运动时，要根据自己的情况，如年龄、体重、心肺功能、关节状况等，选择合适的运动方式和强度。安全第一，避免运动疲劳和运动损伤。

我每天快走40分钟，然后慢慢走一段时间，让心跳加快，慢慢恢复正常。同时，做一些伸展运动来移动身体的其他部位和肌肉群。

这样走40分钟就是6000步左右，再加上日常生活和通勤2000多步，可以满足中国居民膳食指南每天走6000多步的要求。

当然，如果你已经是运动专家了，可以增加运动量。

如果刚开始主动运动，建议每天运动40分钟到1小时，强度适中，即运动时需要一定的用力，但活动时还是可以轻松说话，每周至少运动5次。

你可以给自己定一个低目标，等一段时间，再逐渐加大强度。

多项运动锻炼，使全身各肌群各部位都能得到锻炼

为了训练所有的肌肉群，我们可以从事各种运动，如有氧运动、阻力运动、柔韧性运动和平衡协调的操作。

以下活动相当于6000步：

太极拳：40 ~ 60分钟

瑜伽：40 ~ 60分钟

慢跑：40分钟

骑车：40分钟

游泳：30分钟

网球：30分钟

运动需坚持，才能从中受益。

定期锻炼

如果我们想从运动中受益，我们需要长期坚持。

偶尔一次剧烈运动，第二天除了肌肉疼痛，得不到其他好处。所以运动要循序渐进。一是有困难不会放弃，二是容易坚持。

运动需要很长时间才能坚持。刚开始可能会觉得很难受，但是习惯了之后，不运动就会觉得不舒服。

如果能找到一个人或者一群兴趣相投的人，坚持锻炼也是一个不错的选择。