背部训练
关注:66 发布时间:2021-06-28 21:02:11
引体向上,有时也称引体向上,是指依靠自己的力量克服自身重量向上做功的悬吊运动。是一种多关节复合运动,是锻炼上肢较好的方法,是发展背部骨骼肌肌力和耐力比较有效的运动方式。
详细介绍方法/步骤
跳起来抓住单杠,放松下半身,弯曲双腿交叉,双手抓住单杠向上拉。
吸气时,上拉屈臂,上拉至顶时暂停2-3秒(尽可能注意高度,比较大限度锻炼背阔肌);呼气时身体慢慢下降,放松背阔肌,重复(完成一组时注意吊一会儿)。
如果你自己做不到这个动作,请教练帮忙避免紧张。
训练后,如果每组能自己完成10个以上,可以适当增加自己的难度,在腰部或腿部挂重物。
如果画面不清晰,去视频播放器搜索引体向上观看。
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