当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

增肌速成:怎么有效锻炼三角肌

关注:44 发布时间:2021-06-27 09:05:07

导语本文整理了增肌速成:怎么有效锻炼三角肌经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

哑铃肩推。挺胸收腹,直立,双手握住哑铃,大臂和小臂保持90度角,上推时吸气,下推时呼气。

引体向上引体向上对设备要求相对较低。找个单杠或者高单杠,双手抱紧杠,用手臂的力量把身体抬起来。注意:上拉时吸气,下垂时呼气。

双臂侧向举起哑铃。双脚分开,与肩同宽,背部挺直,双手握住哑铃,自然下垂,吸气,将哑铃举至与肩同宽,呼气,慢慢放下哑铃。

杠铃推。如图,先将杠铃举至胸前,准备好吸气,身体垂直于地面,将杠铃举至头顶。

猜你喜欢

  • 练腹肌对长高有什么影响

    练腹肌对长高有什么影响55人喜欢

    今天我们和小编一起来看看‘练腹肌对生长有什么影响,如何避免腹肌生长’。在这里,给大家简单介绍一下!很多人加入健身队是为了训练性感爆腹的腹肌,其中有很多青少年,但要知道青少年还处于生长发育阶段…

    更新时间:2021-07-29 15:18:04

  • 游泳教练怎么考证?

    游泳教练怎么考证?34人喜欢

    详细介绍方法/步骤想考游泳教练证,首先需要有救生员证,或者有游泳二级以上的游泳证。当然,拥有游泳二级及以上证书的人更少,所以小编会告诉你如何找到游泳教练。过程游泳教练证在取得救生员证后第二…

    更新时间:2021-09-03 17:22:06

  • 怎么练出胸肌

    怎么练出胸肌86人喜欢

    你知道如何训练胸肌吗?我们来看看。详细介绍方法/步骤如果想练胸肌,可以选择一些引体向上的练习,既可以锻炼胸肌,又可以锻炼上肢力量。也可以选择去健身房举重,但过程中一定要注意标准姿势,否则容易伤…

    更新时间:2021-07-17 07:02:01

  • 游泳时腿抽筋怎么办?

    游泳时腿抽筋怎么办?75人喜欢

    游泳时,一旦小腿突然抽筋,应采取急救措施。来说说游泳时腿抽筋怎么办?详细介绍方法/步骤首先要保持冷静。这个时候,一定不能慌。我们必须迅速找到我们的位置。发生痉挛时,如果站在浅水中用力拉伸,或者…

    更新时间:2021-10-19 07:01:17

  • 男女通用减脂塑形健身训练计划

    男女通用减脂塑形健身训练计划1人喜欢

    健身需要一个好的运动计划,不然去健身房会觉得没事干。在这里那里几次之后,你就会锻炼,但是没有效果,事半功倍。进入健身房,换好健身服后,第一步就是热身。不用麻烦了。热身不仅是良…

    更新时间:2021-06-15 08:05:34

  • 怎样自己在家自学街舞?

    怎样自己在家自学街舞?46人喜欢

    在家自学街舞首先要注意到位的拉伸动作,不要一开始就学一些激烈的动作。就像运动前准备运动一样,可以通过拉伸身体开始学习正式行动。学习嘻哈有很多方法。可以在电视上看,也可以…

    更新时间:2021-06-15 08:33:20

  • 新手怎样快速学会打篮球

    新手怎样快速学会打篮球28人喜欢

    篮球是一项好运动,让我们来介绍一下初学者如何快速学会打篮球。详细介绍方法/步骤首先,零基础学习打篮球的初学者要培养球感,即掌握运球、投球、篮板的感觉,练习左右双手运球的平衡训练。其次要训练…

    更新时间:2021-07-26 09:57:13

  • 怎样训练手指灵活度

    怎样训练手指灵活度4人喜欢

    如何训练手指灵活性?小编告诉你,请见下文。详细介绍方法/步骤想要锻炼手指的柔韧性,就要让手指活动。只有手指不断的运动,才能促进手指的血液循环,激活指关节,让手指变得灵活。如果你想让你的手指动起…

    更新时间:2021-10-24 07:01:14

  • 伸展运动怎么做

    伸展运动怎么做51人喜欢

    很多人只在节假日打球,会导致所谓的假日运动员综合症,容易过度运动,引起肌肉劳损等症状。为了避免这种情况,运动前需要热身和拉伸。运动前做伸展运动非常重要其实除了养成规律的运…

    更新时间:2021-06-15 09:27:40

  • 仰卧起坐的正确做法以及易犯错误

    仰卧起坐的正确做法以及易犯错误44人喜欢

    仰卧起坐是腹肌最经典的锻炼方式,非常简单易学,但也有很多人姿势不对。今天,小编将谈谈容易犯的正确做法和错误。详细介绍方法/步骤第一个大错误是双手抱头,会给颈椎带来很大的压力,甚至会让你松口气…

    更新时间:2021-10-18 09:05:05

  • 骑动感单车能减肥吗

    骑动感单车能减肥吗47人喜欢

    听说骑旋转自行车减肥很有效,就在网上买了一辆。不知道每天骑30分钟的动感单车能不能减肥?详细介绍方法/步骤1每天骑动感单车30分钟能减肥吗可以减肥。骑车比较激烈,消耗体力比较多。有效骑行30分钟…

    更新时间:2021-08-26 21:30:05

  • 哑铃三角肌锻炼方法

    哑铃三角肌锻炼方法31人喜欢

    今天,让小编为你分析一下,哑铃三角肌的锻炼方法,注意事项,以及如何用哑铃锻炼三角肌。宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一。肩部三角肌有前束、中束、后束三束,哑铃无疑是锻炼三角肌的最佳选择。详细…

    更新时间:2021-08-14 13:14:13