锻炼腿部肌肉的6个黄金动作
关注:56 发布时间:2021-06-27 15:30:04
很多腿粗的女生都想瘦腿,也就是说把腿上的脂肪转化成肌肉,所以下面的小系列教你锻炼腿部肌肉的六个黄金招式。
详细介绍方法/步骤
人撑起,一条腿垂直于地面,另一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上。每天四组,每组35个。
人坐在地上,双手背在背后,双腿离地伸直,双脚着地,双脚以脚后跟为中心做1/4圈的运动,双腿跟随。每天坚持四分钟。
原地跑,每次都尽量把脚跟贴在屁股上。每天三组,每组三十个。
人直立在地上,一只脚站在地上,另一只脚直立,不断改变双脚的动作。每天十组,每组四十个。
蹲着也是锻炼腿部肌肉的好方法,可以拉伸腿部肌肉。如果想加强训练,可以选择边蹲边举哑铃。每天四组,每组20个。
背部贴墙,膝盖垂直弯曲,小腿与地面垂直。虽然这个动作是静态的,但是很累,要坚持。
温馨提示
练肌肉不是一蹴而就的,而是坚持。坚持什么也做不到。坚持很重要。加油!
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