健身的时候应该吃什么食物

关注：45 发布时间：2021-06-29 07:01:52

导语本文整理了健身的时候应该吃什么食物经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

现代人更注重身体健康，所以他们经常参加体育锻炼。那么，我们在运动的时候应该吃什么食物呢？下面的指南会告诉你答案。

详细介绍方法/步骤

鸡胸肉，是健身时补充蛋白质和能量的，因为鸡胸肉脂肪不多，可以很好的。

鸡蛋是人类比较好的食物来源，煮鸡蛋的蛋白质吸收率是所有食物中比较高的，达到92%以上。

香蕉，香蕉富含纤维素，也是一种健康的水果，可以帮助肠胃蠕动，帮助我们在短时间内恢复体力。

苹果，因为运动的人不能吃太多的水果和热量高的食物，苹果是理想的水果，富含各种维生素和矿物质。

答事实上，鱼油中有许多有助于强身健体的物质。

因为鱼油含有人体缺乏的比较重要的脂肪酸：epa和dha。

为什么它们如此重要？

让我们把镜头转向肌肉增强。我们知道，想要肌肉生长，就需要通过力量训练来撕裂肌肉，这个过程会引起很多炎症，导致疼痛、疲劳和一些不好的运动表现。

有研究表明，这两种脂肪酸可以减缓体内的炎症，还可以起到抗氧化作用，从而大大提高训练的效益。

鱼油除了抗氧化、抗炎外，还有其他惊人的。比如吃鱼油可以帮助蛋白质合成，起到增益的作用。

让我们来看一个简单粗暴的增肌公式：

1.蛋白质合成肌肉=肌肉增强

2.epa和dha已被证明有助于体内蛋白质合成，可增加肌肉合成基础。

3.epa和dha可以减少肌肉组织的氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。

综合123，蛋白质合成越高，肌肉退化越低，意味着肌肉生长越多。

很多人说我已经有其他食物补充剂了。我还需要鱼油吗？

其实说白了，鱼油在肌肉构建中的作用类似于bcaa(支链氨基酸)，可以促进蛋白质合成。

但这两种补充剂同时使用时，既不能起到双重作用，又能比较大限度地发挥作用。

另外，有些健身者每天补充乳清蛋白，如果鱼油补充剂和乳清蛋白一起使用，对增肌是有好处的。

专业的鱼油补充剂可能看起来有点贵。但是对于一些走自然路线的人来说，从野生鲑鱼和鳕鱼(冷水鱼类)中获取天然鱼油可能更贵。当然，你不是每天都吃鱼。建议每周吃两三条三文鱼或鳕鱼。

在“吃鱼”的过程中还有一点需要明确的是，养殖的鳕鱼或三文鱼含有较少的omega 3(相对于鱼油补充剂和天然的鳕鱼和三文鱼而言)，但价格会低很多，对于不那么追求完美的人来说是更好的选择。

比较后，关于鱼油的味道，有人喜欢，有人不喜欢，要根据个人需求来选择。

ps:“补充”的意思是日常食物摄入不够，所以在饮食之外专门补充。它不能代替饮食，也不能在没有有效训练的情况下对肌肉的构建起到“神奇”的作用。