怎么能快速学会游泳

2017年初，清华决定恢复旧校规。从2017年开始，学生入学后必须通过游泳考试或参加游泳课并达到要求，否则不能获得毕业证书(特殊情况除外)，这一问题一度引起广泛关注。说到学游泳，其实不难说很简单。关键是掌握它的技巧。怎么才能快速学会游泳？

详细介绍方法/步骤

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如何快速学会游泳

解除对水的恐惧感

如果你想学游泳，你可以不怕水。为了快速学会游泳，可以先在浅水中游泳，在水中跳跃，双脚离地，感受水的浮力，用手划动，体验如何在水中移动身体。

学会在水中憋气

大一新生担心口鼻哽塞。学习游泳时，可以尝试在浅水区游泳，或者平时用脸盆练习。他们可以通过鼻孔吹气来感受头不在水里的感觉。当你屏住呼吸进入水中时，水不容易进入鼻孔，只有在惊慌失措的时候，才会导致鼻子呼吸时有危险。所以，尽量在水下屏住呼吸，用它来快速抓水。

学会换气

游泳换气应掌握三个原则：

一种是水下呼气，水上吸气；

第二，呼气主要靠鼻子，吸气只用嘴；

第三，呼吸要慢，要快。

在水中呼吸不同于通常的习惯。平时用鼻子呼吸，游泳时用嘴吸气。练习开始时，可以站在齐胸深的水中，在水面上深呼吸，蹲下将头浸入水中，然后用鼻子缓慢持续呼气。当你感觉肺部的空气几乎耗尽时，你的头会逐渐抬起，同时用鼻子和嘴呼气。呼气的时候，头(嘴)会刚好露出水面。然后张开嘴，快速吸气。吸气后重新入水，重复练习。原地掌握后，可以结合游泳练习。

找会游泳的人教你

，有会游泳的人，可以帮你学的更快。第一，有示威游行。第二，他们可以帮你在旁边练习。不仅方便交流经验，还能增加初学者的信心和安全感。这个时候一定要多观察，学游泳会更有效率。

报游泳班

为了更系统的学习游泳，可以报游泳班，有专业教练教，更好的学习不同的游泳方法和技巧，遇到问题可以得到更专业的解答。

0到1010，学游泳的时候，一定要学会漂浮。有的人怕水，入水后不敢抬脚。这时候就要克服心理障碍。这样想：我现在在浅水区。就算不会游泳，也找不到。我的脚一落地，就能落地，于是我就可以大胆地收起双脚，浮在水面上。如果我真的害怕洪水，我可以捂住鼻子和嘴巴。时间长了，就可以熟悉水中的状态了。

学会漂浮

随着游泳圈的浮力，初学者的身体漂浮在水面上，然后感受手的划动，使身体向指定的方向运动，逐渐实现游泳时手的作用；双脚在水中踩下，动作不要太快，感受如何让身体更多部位从水中脱出，在双脚的作用下运动。

练习划水和踏水

蛙泳

蛙泳配合有个顺口溜：“划手腿不动，然后腿收。先伸开手臂，再踢腿，伸直飘一会儿。”从叮当声可以看出，手部动作先于腿部动作。手合上之后一定要收腿，踢腿之前一定要伸手。

手臂

1、划。双手向前伸展，手掌倾斜约45度(小手指朝上)。双手同时向外向后划，然后双臂向后向下弯曲。

2.画进去。手掌由外向内转动，手带动小臂加速内划。双手从下往上并在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)，向前伸。

3.向前伸展。向前伸展双手(手肘伸直)。

腿

1.腿部收缩：弯曲膝盖，收缩双腿，脚跟靠近臀部，同时小腿藏在大腿后面，收缩大腿

3.水捏：其实就是腿伸直(屈髋伸膝)的过程。腰部和大腿同时发力，小腿和脚内侧同时捏水，先向外，后向，再向内，再向上，就像画半个圈一样。往外推水和往里夹水是连续完成的，也就是连推带夹。蹬水夹水完毕，腿收直，脚向内翻，脚尖反方向。推水不要太用力，要由慢到快加速，腿近乎伸直并拢时推水比较快。

4.停止：双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。

即兴说唱

自由泳完全协调有多种形式。一般常见的是两次打水，六次打水，一次呼吸。

1.手入水点在肩膀延长线与身体中线之间，用拇指引导，斜插水。

2.入水后，手、肘和肩继续向前伸展，以伸展手臂。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；到达比较低点后，双臂向内、向上、向后转动划水，保持高屈肘姿势。

3.当手臂垂直于水平面时，带头快速推水。手臂转向向外、向上、向后划水，直到到达大腿侧，手肘抬高出水。

4.水出来后，手臂通过空气自然放松地向前移动，保持肘部高。然后手在肩膀前导入水中，开始下一个动作。

手臂

1.手臂在水下形成弯曲的划水路线。从侧面看，手相对于身体的笔画轨迹呈s形。

2.自由泳双臂协调有三种基本形式：前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。此图为前十字形，初学者容易掌握。

腿

1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做出鞭状的水划动作。

2.从上到下打水。从直腿开始，脚靠近水时弯曲膝盖，抬起小腿，这样脚出水后就可以把水吸下来。刚开始可以直腿打水，但是腿要稍微放松，不要僵硬。在水的压力下，你的腿会自然弯曲。膝关节弯曲角度约为130-160度，然后向下打水，打水范围约为30-40厘米。打水的时候要伸脚，不要勾脚。

仰泳

仰泳保持水平的身体姿势，躯干和肩膀随着手臂的运动绕纵轴旋转，一个肩膀永远不露出水面。

手臂

1.当你用胳膊划水时，水从你的拇指前方流出。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂在动臂的过程中旋转，入水时小指导入水中。

2.如果头部位置为12点，双手入水点分别为11点和1点。入水后，先直臂划水。

3.双臂划水要配合身体的旋转，两肩的位置差是不断形成的。

4.两臂划水配合采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂移动。

5.头部保持稳定，不会左右摆动。

腿

直腿向下

膝关节充分伸展，臀部肌肉收紧，整条腿向下压。当被压到一定程度时，由于腿向下的惯性，小腿继续向下压，而大腿停止向下，然后膝关节会有所弯曲。注意：按压动作不产生推进力，所以腿部各关节要自然放松，速度不宜过快。

屈腿踢腿

直腿下压后，大小腿形成140左右的角度。此时大腿和小腿达到比较大曲率，膝关节充分伸展。大腿以腰部力量带动小腿，小腿带动脚以增加的力量和速度向水面方向踢水，直到膝关节接近水面。

注意：在整个过程中，尽量避免膝关节和脚趾出水，伸直脚趾

不同的人有不同的实际情况，花不同的时间学习游泳。因此，学习游泳需要多长时间因人而异。如果能坚持每周学3-4次，快速掌握技能，可能两三周就学会了。但是如果不一直练习，不解决学习中遇到的问题，可能2个月，3个月甚至更长时间都学不到。

3学游泳需要准备哪些项目

掌握四种泳姿的技巧

这是学习游泳比较基本的东西。无论你去哪里，游泳都是必要的。游泳衣一定要合身。如果泳衣太大，游泳时容易带水，会增加身体的重量和阻力，影响游泳动作。所以泳裤穿起来要舒服。

泳衣、泳裤

游泳时要戴泳帽，尤其是女性，可以防止头发散开。有时候水质不好可以防止头发变黄。泳帽要用有弹性的尼龙或橡胶制作，不能太大，否则容易脱落。

泳帽

如果水质不干净，游泳时*容易进入眼睛，造成红眼等。为了预防眼睛病，你需要戴游泳眼镜去游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜也可以纠正他们在水中睁不开眼睛的问题。

泳镜

游泳时，水不可避免地会流入耳朵，进水后耳朵会感到不舒服，有时会引起疼痛，影响听力。应提供耳塞，防止水进入耳朵。

耳塞

的新游泳者比较好带上一些漂浮物，比如救生圈(衣服)、泡沫塑料、浮标、水板、浮套等。但自带物品时，要经常检查救生衣和吊环是否漏气，以防发生意外。

浮体物品

游泳时，水波经常冲入鼻孔，引起呛咳，尤其是初学者。为了防止水进入鼻孔，比较好准备一个鼻夹，可以迫使嘴而不是鼻子吸气，避免窒息。

4学游泳需要注意什么

1.下水前热身。游泳比较容易抽筋。很多人去游泳池后直接潜水，比较后抽筋。没有经验的人直接淹死，比较后被救生员救起。下水前一定要做一系列的练习。

2.学游泳一定要抓住两点。首先是心态。不要急于求成。着急的话，抓不住节奏，沉入水中；接下来是姿势。游泳姿势很重要。姿势不对，就不会游泳，或者慢慢游。

3.游泳后，你必须注意清洁身体。洗热水澡有利于，缓解疲劳。如果你在室外游泳池学习，比较好涂霜，以免晒伤。

4.新手学游泳比较好的顺序是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或者自由泳。