有氧运动燃脂效果好吗

关注：14 发布时间：2021-07-05 19:26:01

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我相信很多人去健身房都是只做自行车或者跑步机之类的有氧运动器材。他们认为只有做有氧运动才能让自己失去理想的身材，根本不做肌肉力量训练。其实这是一个非常错误的神话。

详细介绍方法/步骤

1有氧运动效果好

要打破这个神话，首先要介绍“有氧运动”、“肌肉力量训练”、“肌肉”在中的作用。“有氧运动”的效果是目前的耗热量和心肺训练，连续运动30分钟也有很好的效果。所以很多人在一开始做有氧运动就可以在上取得显著的效果，在心跳暴涨的时候达到耗热的效果。

有氧运动消耗肌肉

但是有氧运动也是消耗肌肉的，所以只做有氧运动不仅会削弱肌肉，还会长期阻碍肌肉的生长。“肌肉”在中也起着非常重要的作用。当肌肉量不足时，新陈代谢会下降，脂肪燃烧的效果也会降低。比如你只做跑步，久而久之你会发现的效果总是很差。这是因为跑步也消耗肌肉，导致以上问题。

3肌肉质量减少，脂肪燃烧效果会减弱

对于初学者来说，“肌肉力量训练”一开始肌肉力量较弱，操作强度有限，心跳抬高前较弱。消耗热量燃烧**的效果不明显。但肌肉力量训练做得慢了，肌肉质量会增加，体力会加强，身体代谢也能增加。无论是有氧运动还是肌肉力量训练，消耗热量的强度和效率都可以自然提高。

4有氧肌肉力量训练效果比较好

所以比较好的方法就是有氧运动配合肌肉力量训练，一方面依靠有氧运动燃烧**；一方面，肌肉力量训练是用来提高新陈代谢和体能，从而有效提高效率，不会造成事半功倍的窘境。

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