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运动的好处

关注：65 发布时间：2021-07-06 13:13:07

导语本文整理了运动的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

大多数人都热衷于运动，他们都知道经常锻炼对他们的健康有很多好处，但有些人不清楚具体的好处。

详细介绍方法/步骤

1运动的好处

为了拥有健康完美的体态，运动也是必不可少的一部分。运动可以增加身体的能量消耗，所以它在过程中也起着重要的作用。然而，锻炼的好处不仅如此，还有以下几点：

降低食欲

大部分人在运动后都会食欲不振，对高脂肪食物不太感兴趣，所以会选择低热量的食物来更好的控制饮食。

增加新陈代谢

单独控制饮食可以减少体脂，但也会损失肌肉组织；运动可以在过程中增加肌肉组织。肌肉是高耗能组织，可以增加新陈代谢，减少后再次发胖的机会。

促进身体健康

据统计，经常锻炼可以减少得心脏病的几率1.5-2.4倍；得糖尿病的几率2-4倍；得结直肠的几率2-5倍；它还可以将心脏病的死亡率降低五分之一。

不是所有的运动都能

运动有很多好处，但是从的角度来说，并不是所有的运动对都有明显的效果，那么什么样的运动对有帮助呢？中低强度有氧运动效果比较好：长期从事中低强度有氧运动时，如慢跑、骑自行车、快走、有氧舞蹈等。身体不仅可以利用碳水化合物氧化产生的能量，还可以利用体内积累的脂肪氧化产生的能量，对更有效。在无氧运动中，比如跑100米，身体只氧化碳水化合物，但不容易消耗体脂。所以，不做剧烈运动，累了就瘦了。你应该选择正确的锻炼类型。

3如果你想，你应该持续定期锻炼

长期只做一次的运动，对没有帮助；所以，要想通过运动，必须持之以恒。目前体委推行的“333”运动原则是每周至少运动三次，每次30分钟，运动时达到每分钟130次。如果一个人在运动中无法测量自己的心跳，可以把呼吸、说话但不唱歌的强度作为强度的基准。

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