劈腿的方法
关注:46 发布时间:2021-07-07 07:01:46
很多朋友都不知道怎么出轨。教你7步劈字马。让我们一起看看。
第一步:腰部腿部拉伸
拉伸腰腿:站直,双脚张开与肩同宽,脚趾向腿外侧张开。不要弯曲脚,身体向下弯曲,用手触摸脚趾。感受腿部内侧和后侧的张力。
第二步:花环式练习
双腿稍微张开,肩并肩,脚趾朝外,膝盖朝外;腹部向内收紧,脊柱向上伸展,胸部向外张开,锁骨向外展开,眼睛向前看,保持五分钟。
第三步:单腿头碰膝式练习
坐在垫子上或地上,弯曲右腿,左腿内侧向前折叠,脊柱向前伸展,臀部伸直,头向膝盖倾斜,保持一分钟,然后再继续保持一分钟。
第四步:坐式拉伸韧带
胸部紧贴膝盖,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部酸痛,停止拉伸深呼吸两次,慢慢回到比较初的动作。重复这个动作12次。
第五步:盘腿前俯
双膝跪坐,双脚相对;双手抱脚;上身前倾。完全打开韧带至少需要10-15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是剧烈运动后很好的放松方式。肌肉也会因为这些简单的拉伸练习而变得更有弹性。柔韧性练习一定要学会温柔,不然容易拉伤。
第六步:战士室犍陀式练习
之前的加兰姿势,右腿向右伸直,腿背绷紧,大腿和小腿尽量贴近地面,臀部向下压,腹部向内收紧,脊柱伸展,锁骨向外展开。保持正常呼吸30秒,另一侧重复训练。
第七步:耗腿
踢前腿:踢的时候腿一定要直,上身要直。用力踢起来,对劈叉有很大帮助。然后,如果你不能把它分割到180度,你就会消耗掉它,往后靠。不提倡别人帮你压,可能会韧带拉伤。经常消耗,消耗,消耗,不知不觉就下去了。
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