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一份不可多得的健身房健身计划

关注:37 发布时间:2021-07-10 14:02:04

导语本文整理了一份不可多得的健身房健身计划经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

运动固然好,但也需要有计划的去做。过度训练会对身体造成不必要的伤害。

详细介绍方法/步骤

2001年星期一。训练地点:中胸肌、肱三头肌。

杠铃水平推310

哑铃鸟310

担架的胸部是310

蝴蝶夹胸310

重锤下压310

哑铃弯臂弯曲延伸310

训练地点:背阔肌和肱二头肌。

重锤坐下310

坐姿划船310

站立哑铃弯腰划船310

站立杠铃弯曲310

坐姿哑铃弯曲310

2003年星期五。训练姿势:三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推310

哑铃举到前面310

哑铃侧举310

哑铃弯曲,水平举起310

仰卧起坐125

山羊站起来125

2004年周六。训练区域:腿。

深蹲310

抬腿310

坐姿腿屈伸310

俯卧腿弯曲310

提踵310

以上的动作均为“rm”权重,组数可在1 ~ 2组之间变动,具体视实际情况而定。适合前两周的训练。一般来说,经过两周的训练,不会出现训练开始时那样的疼痛,但每次训练后都会有疼痛,时间在每次训练后两天内。训练后30 ~ 60分钟吃1 ~ 2个鸡蛋,1个50 ~ 100k面包,喝100~200ml牛奶或水。不能独立完成的动作,可以在同伴的帮助下完成。

温馨提示

运动前一定要提前热身,避免肌肉劳损。

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