立定跳远怎么练习才有效
关注:26 发布时间:2021-07-15 09:05:07
立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。让我告诉你如何练习立定跳远是有效的
详细介绍方法/步骤
蹲跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。跳法:双脚左右张开,脚尖平行,膝盖深弯或半痴,手臂自然摆动。
弯曲手臂和摆臂,跳跃时两臂自然摆动,以提升和驱动身体。直臂摆动越快越大,提拉效果越明显。
连续蛙跳,屈腿,手背,伸腿,动作要协调,连续性要更好。一般来说,群体连续跳跃5-10次。练习组4-5。组数可根据实际情况适当增减。
跑步也是一种非常有效的提高跳远成绩的方法。跑步可以锻炼腿部力量,达到的效果。
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