锻炼腹肌6个最佳动作图解
关注:98 发布时间:2021-07-20 17:22:07
详细介绍方法/步骤
仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是一种锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚伸直或在湾区,抱头买,都是在腹部用来支撑上半身起来,下半身不动。一段时间后,就可以看到腹肌了。
深蹲,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或双手放在身体两侧,抬起双腿,用腹部支撑体重,然后双腿深蹲。这个方法也很好,在家也可以。
身体侧卧,双脚叠加,一只手臂支撑在地面上,双脚双臂支撑全身,然后利用腹力离开地面反复操作,使腹部得到良好的锻炼。
使用滚轮:双手握住滚轮两端的手柄,跪在垫子上,然后向前滑动滚轮,用腹部的力量恢复身体,重复操作,这也是锻炼腹部的一个很好的重复。
这个练习和仰卧起坐相似,但不同于仰卧起坐。主要是利用腹部用力快速燃烧腹部脂肪。腿是直的,90度和120度的方向是随机变化的。锻炼腹肌效果很好,见效快。
板支架
俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节与地面垂直,脚踩地面,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。
上一篇:bmi过高有什么坏处
猜你喜欢
-
腹肌的速成方法84人喜欢
夏天来了,如何快速训练腹肌?接下来,我们来谈一个详细介绍方法/步骤在你背上做仰卧起坐是训练腹肌最基本的方式,练习方便,坚持练习效果明显。平面支架如果我们想训练腹肌,我们可以在平地上支撑它们。如…
更新时间:2021-06-27 15:27:52
-
运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解41人喜欢
现在人们越来越重视身体健康,如果想保持健康,就不能少锻炼。所谓人生在于运动,运动给身体带来的好处由此可见一斑。但是,有些人可能想尽快达到效果,所以他们会增加运动量。结果,他们会发现自己的肌肉因…
更新时间:2021-06-15 09:31:58
-
怎么踩水不下沉5人喜欢
很多水上运动都会用到踩水的技巧。不会游泳的同学也可以练习踩水。怎样才能踩水不沉?我们来看看。详细介绍方法/步骤首先,用双手双脚,使身体、四肢向上用力,并与水面保持垂直。小心不要在水里踢,那是…
更新时间:2021-07-06 19:25:10
-
网球运动怎么预防关节扭伤85人喜欢
你喜欢打网球吗?被列为奥运项目的网球,也是一项人人喜爱的大众运动;但是很多人会因为没有做好防护措施或者赛前热身而遭受运动伤害!详细介绍方法/步骤1热身不足或过度运动“假日运动员”容易上上身网…
更新时间:2021-08-16 15:18:05
-
体育明星的影响力受哪些因素影响95人喜欢
详细介绍方法/步骤这是一个靠面子值的社会。毕竟是视觉动物,所以一个体育明星的实力对他的影响力有一定的影响也会受到他个人成绩的影响,运动成绩也会影响他的影响力。比如前一段时间,拿金牌和银牌…
更新时间:2021-09-03 19:26:05
-
怎么在河里抓鱼——聪明的小经验49人喜欢
闲着没事,一群人在河里抓鱼是好事。吃鱼是小事,主要是因为他们幸福。来吧,大家,告诉你怎么在河里抓鱼,让我们看看。详细介绍方法/步骤选择水域在河里捕鱼时,你必须选择好的水域。不要去那些大河。有危…
更新时间:2021-10-06 15:18:09
-
练腹肌要注意什么能更快练出来25人喜欢
今天,让我们和小编一起来看看“练腹肌什么可以练得更快”。在这里,给大家简单介绍一下!很多人看到别人的八块腹肌都很羡慕。但是经过一段时间的训练,腹部还是没有动静,有点沮丧。其实可能是锻炼时间不…
更新时间:2021-08-14 07:02:35
-
返程前要做好哪些准备46人喜欢
详细介绍方法/步骤收拾好行李,带上所有的日用品,尽量不要留下任何物品,尤其是重要物品,以免造成不便。做好下一步的计划,安排好完成的工作或学习资料,规划好下一步的工作或学习任务,可以让你更快的进入…
更新时间:2021-07-08 07:01:40
-
怎样提高投篮命中率86人喜欢
打篮球是许多人的爱好。除了一定的打球技巧,投篮命中率也是一个重要因素。下面说说如何提高投篮命中率详细介绍方法/步骤手型固定,拍摄时很重要。你经常看到一个人的投篮是否命中,就看他投出的那一…
更新时间:2021-08-22 17:22:06
-
怎么在流水中钓鱼46人喜欢
钓鱼是一种修身娱乐,很多人都喜欢。今天我就来说说如何在流水中钓鱼。详细介绍方法/步骤首先,将浮标向上推,以调整水线的长度,使两个挂钩都落到底部,这增加了线组的稳定性,并减缓了水流的影响。或在引…
更新时间:2021-08-23 17:23:09
-
篮球标准投球姿势教学58人喜欢
很多朋友都不知道篮球标准的投掷姿势,来看看吧!详细介绍方法/步骤首先,张开手掌,用投篮手指和手掌边缘触球。记住不能用手掌触球。右手食指应放在球的中间,手掌略向右,左手握着球的左侧,左手拇指呈“t”…
更新时间:2021-10-28 09:05:05
-
经常运动的朋友肯定会吃增肌粉,那么你知道增肌粉哪个牌子好吗?下面的指南会告诉你答案。详细介绍方法/步骤汤臣变健,是增肌粉的大品牌,增肌粉中的蛋白质原料质量高,容易被人体吸收。雅培,品牌的增肌粉,…
更新时间:2021-10-05 07:01:51
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略732人
- 做平板支撑对长高有什么影响672人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些566人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处407人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别283人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人