中考体育
关注:35 发布时间:2021-07-18 14:02:06
详细介绍方法/步骤
开始
长跑前,做好准备。比较好穿有弹性的运动服,不要穿太多衣服,以免跑太多。比较好把鞋子换成跑鞋或者网球鞋。这两只鞋比较适合跑步,跑步的时候会感觉轻松很多。跑步前也要进行身体活动,尤其是关节,以免拉伤。
上半年跑步
前半段不要用力跑,保持力量,呼吸均匀,双臂合拍,走路不要太大也不要太小,尽量在内圈跑,这样可以相对缩短跑道长度,不用跑在前面,前几个跑就行了,放松,这样你的步伐会感觉轻一些。
下半年跑步
比赛中途消耗了大量体力,但由于不是全力以赴的上半场比赛,所以还有加速超车的潜力。从这个时候开始,要逐渐加快速度,摆动手臂,加快脚步,但不要用比较大的力气跑,以免枯燥的冲刺。
冲刺
尤其是比较后200米,要全力奔跑,振作起来。如果这个时候不跑,你什么时候留下?接近终点线时,要昂起头,看着目标向前推进,加大手臂的摆动。短跑时上身要前倾,尽量把时间缩短一两秒。过完终点线后,匀速停车,以免摔倒。
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