平板支撑练马甲线效果好吗

关注：84 发布时间：2021-07-29 20:17:23

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，让我们和小编一起来看看。平板支撑训练马甲线有效吗？需要注意什么？对于女生来说，练马甲线是很多人的目标。马甲线的身材看起来性感迷人。接触过健身的人都会知道，热平撑是针对锻炼腹肌的，所以会有人想知道平撑是否能锻炼马甲线。

详细介绍方法/步骤

1平板能支撑火车马甲线吗

可以帮助训练马甲线。马甲线是平腹的比较高状态，没有脂肪肚和肌肉线，显示肚脐两侧两条直立的肌肉线。平板支撑具有锻炼腹肌的作用，在运动过程中需要保持紧绷的状态，还可以帮助减少腹部脂肪，帮助将肚脐周围的脂肪转化为有弹性的腹肌。长期锻炼有助于锻炼马甲线。

2平撑训练马甲线效果好吗

有限。平板支撑主要针对腹横肌，是静态动作，对腹直肌和腹外斜肌作用有限，减脂效果不理想。单纯做平板支撑训练马甲线效果有限。

3如何练习平撑马甲线会好

行动必须是标准的

俯卧平撑1。俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。2.双脚着地，身体离开地面，挺直躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。侧躺式平板支架1。躺在左侧瑜伽垫上，双脚并拢，手自然垂下。2.用左肘支撑身体，左肩应在左肘正上方；右臂应置于右侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑体重。3.收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果你想做进一步的挑战，你可以抬起臀部和躯干，直到左臂伸直，右臂伸向天空。达到一定的运动强度

如果想练平撑马甲线，需要对腹肌进行持续刺激，达到一定的运动强度，所以比较好每天做一次，每次2-3分钟。搭配有氧运动

训练马甲线，首先要减少腹部脂肪和体脂率，比较好的方式是有氧运动。因此，建议平板支撑结合跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可以增强运动效果。配合练习马甲线的其他动作

训练马甲线仅仅靠做平支撑的效果可能不是很好，所以可以配合其他运动进行训练马甲线，比如收腹、仰卧起坐、抬腿、空中自行车、平支撑等等。保持节食

如果腰腹部有脂肪，需要在运动的同时减脂塑形。比较好的办法是控制饮食，避免吃高热量高脂肪的食物，补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。

4做平撑训练马甲线要多久

至少要2个月。平撑能训练马甲线多久，没有定论。要看个人体质，运动强度，体脂率。如果腹部体脂小，运动强度合适，可能需要2个月左右才能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪过多，运动强度不够，可能需要3个月甚至更长时间来训练马甲线。

5你练马甲线有哪些动作

仰卧，抬起双腿

1、平躺在垫子上，或长的扁凳上(但双手要能托住凳子并保持稳定)。在运动过程中，上背部、手臂和手保持不动。2.收腿伸直，抬腿至大腿与地面垂直；暂停，继续，重复。腹部

1.仰面躺在瑜伽垫上，双膝弯曲至90度，双脚平放在地面上，双腿微微分开，双手环胸或轻轻放在耳朵上；2.起床时，要保持下背部着地，用腹肌上部的力量(不超过45度)卷起上身。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。3.2秒左右慢慢躺下(不要完全躺下，平躺到肩膀上)，配合呼吸节奏(起床时呼气，躺下时吸气)。腹式呼吸

1.吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部收缩，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，从而使气流顺畅。2.平时走路或站立时，只要用力收腹，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉结实，达到使小腹变细的目的。仰卧起坐

1.双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。2.起床时，双手移至膝盖或双手靠近太阳穴；颈部和肩部放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌用力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气。3.保持身体弯曲2~3秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

6平撑练马甲线需要注意什么

1.做平板支撑前比较好预热5-10分钟。如果扭腰跑步，不仅可以避免运动损伤，还有助于提高运动效果。2.做平板支撑时，肘关节、肩关节要与身体保持直角，身体要保持挺直，动作要规范。