当前位置：首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

在家腹肌最有效的动作方法图

关注：76 发布时间：2021-07-30 11:10:08

导语本文整理了在家腹肌最有效的动作方法图经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下。对于腹肌比较有效的运动方法，家里有很多种腹肌训练，不能光靠卷腹和平板。刚开始会有明显的效果，然后就开始没效果了。因此，需要根据上腹部肌肉、下腹部肌肉和腹部外斜肌进行更有针对性的训练。

详细介绍方法/步骤

1登山风格

是锻炼臀部屈肌和核心肌肉的比较佳方式，训练登山也能获得额外的卡路里燃烧效果。想有个好屁股的健身朋友可以试试这个动作，比较好的效果就是坚持锻炼！1.俯卧撑的起始位置是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。身体要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。2.用爆发力交替双腿的位置。像原地攀爬一样把右腿向前，弯曲后放在胸部下侧。深呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。落地后反而会变成右腿在后面，左腿在前面的位置。依次循环。

2扁平单腿支架

单腿板的训练过程中，腹部要保持紧绷(即不要摔倒)，身体要呈直线，不要弓起背，不要凹下腰。体力比较好的伙伴也可以用左右脚加强核心力量。

3.侧板支撑旋转接头

主要是稳定腹心、腹外斜肌等肌肉群，虽然难度比较大，但是效果很强！侧卧后，双手放在肩下，双腿伸直倾斜准备；上身向右旋转，停留10秒；上身向左旋转，停留10秒，左右旋转，做1分钟。可以把腿靠近地面弯曲，这样会更容易实现！

4个俄罗斯水龙头

锻炼腹部内外斜肌又称人鱼线，俄罗斯式转体法。1.双脚交叉平躺在地板上。膝盖微微弯曲。双脚并拢保持稳定。2.上半身抬起，下半身不动，用大腿创造一个虚拟的v型。双臂完全伸展在身体前方，与身体垂直，用双手握住杠铃或其他重物。

猜你喜欢

  • 什么样的运动可以有效减肥？

    什么样的运动可以有效减肥？94人喜欢

    需要准备的物品减肥详细介绍方法/步骤减肥是一件长期坚持的事情，任何一种运动都必须坚持才能成功。因此，当我们参加各种运动时，我们应该做好心理准备。如果你没有坚持不懈的决心，那么任何一种锻炼都…

    更新时间：2021-06-25 18:09:04

  • 排球入门基础知识

    排球入门基础知识19人喜欢

    详细介绍方法/步骤排球比赛一般由双方六人组成，每个人都有自己的分工和位置。排球讲究的是团队合作，如果排球落在白线内，就认为输了。排球比赛中，一方击球不得超过三次才能过网，同一人击球不得超过两…

    更新时间：2021-10-16 21:30:06

  • 怎么通过运动项目看人

    怎么通过运动项目看人4人喜欢

    详细介绍方法/步骤打篮球，这样的人一般都有很远大的理想，给自己定很高的目标。他们很自信，所以对自己也有很高的期望。他们希望领导别人，永远保持领先，希望自己能比别人更优秀。这样的人心理素质非常…

    更新时间：2021-10-02 17:21:03

  • 滑翔伞比赛规则是什么

    滑翔伞比赛规则是什么34人喜欢

    详细介绍方法/步骤让我们先介绍什么是滑翔伞。一般来说，滑翔伞是一群热爱跳伞和滑翔伞的飞行员发明的飞行运动。不同的滑翔伞比赛有不同的比赛规则。让我们先来谈谈空中计时赛。空中时间比赛的比…

    更新时间：2021-10-15 19:25:09

  • 怎么观看nba回放比赛

    怎么观看nba回放比赛17人喜欢

    平时大家都知道nba。今天我就来讲解一下怎么看nba的重赛。详细介绍方法/步骤打开手机，找到腾讯视频，点击进入。，找到搜索栏，点击并输入。在搜索栏输入“nba全回放”，点击搜索。搜索后，选择“查看更多”…

    更新时间：2021-10-05 19:40:39

  • 冬季健身有什么需要注意的地方？

    冬季健身有什么需要注意的地方？4人喜欢

    详细介绍方法/步骤如果我们想在冬天锻炼，我们必须先热身。做热身运动是为了避免我们运动时不必要的伤害。如果热身不好，健身效果可能会很差。做运动前，可以来回走动，或者按压腿。如果你想锻炼身体，你…

    更新时间：2021-10-01 07:02:18

  • 柔道中受伤的治疗办法

    柔道中受伤的治疗办法86人喜欢

    详细介绍方法/步骤我们应该在受伤后立即停止锻炼，在安静的地方休息，保持肌肉放松。如果只是扭伤，可以借助冰袋敷冰块，可以缓解肌肉的扭伤。当我们的疼痛缓解后，我们可以用冷水来缓解我们疼痛的部位，用…

    更新时间：2021-07-08 11:09:04

  • 运动出汗需要补充什么

    运动出汗需要补充什么46人喜欢

    出汗需要补充什么，出汗补水需要注意什么，运动时适量出汗可以帮助身体排毒、减肥、控制血压，但出汗后需要及时补水，避免脱水。运动时出汗需要补充什么？详细介绍方法/步骤1锻炼出汗需要补充什么运动时出…

    更新时间：2021-08-28 13:14:10

  • 做俯卧撑的好处有哪些

    做俯卧撑的好处有哪些44人喜欢

    你会做俯卧撑吗？你知道做俯卧撑的好处吗？如果你还不知道，请继续读下去。我来告诉你做俯卧撑的好处。详细介绍方法/步骤提高力量：长期做俯卧撑的人，可以提高上肢和腹部的力量。对于想要发展手臂肌肉的…

    更新时间：2021-09-20 21:29:11

  • 我们该怎么的走路姿势才正确？

    我们该怎么的走路姿势才正确？77人喜欢

    健康的人可以走路，但是你知道什么样的姿势最正确吗？大家加油，喊小伙伴们过来提高知识。详细介绍方法/步骤保持身体挺直所谓直体就是这个意思。看看你自己。我们身边有很多人弯曲身体，不是弓着腰就是…

    更新时间：2021-09-21 09:06:04

  • 在家可以进行的运动

    在家可以进行的运动94人喜欢

    家里可以玩什么运动？下面的小系列会告诉你。详细介绍方法/步骤首先，我们可以在家做俯卧撑。这项运动不需要太大的场地，非常适合在家做。一般我们最好一天做50多个俯卧撑，这个运动效果很好。其次，我们…

    更新时间：2021-10-21 21:29:09

  • 健身房基本有哪些器械

    健身房基本有哪些器械68人喜欢

    详细介绍方法/步骤跑步机跑步机可以锻炼全身肌肉。跑步机可以让全身的肌肉有节奏的收缩放松，让肌肉变细维度增加达到肌肉训练的效果。健身自行车具有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉优点。健身自行车自行…

    更新时间：2021-10-15 07:01:56

运动热门经验