长肌肉为什么会影响青少年的身高

关注：53 发布时间：2021-07-31 15:18:03

导语本文整理了长肌肉为什么会影响青少年的身高经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

为了长肌肉，很多人回去锻炼身体，让身体变得强壮，拥有性感的身材，但同时也有一些人担心长肌肉就长不高了？特别是在生长期，孩子不知道该不该锻炼肌肉。我们来看看长肌肉是否影响身高。

详细介绍方法/步骤

1长肌肉会影响身高吗

对于骨骺线已经闭合的成年人来说，长肌肉对身高没有影响，但是对于处于生长期的青少年来说，由于各个部位还没有发育成熟，高强度的运动会对关节之间的软骨造成损伤，阻碍骨骼的正常生长，进而影响身高。

但需要注意的是，如果饮食营养跟上，肌肉运动时掌握好运动项目和强度，其实是可以提升身高，有助于长高的。

2为什么长肌肉会影响青少年的身高

想要长肌肉，离不开高强度训练，但是高强度训练对生长和身高都有一定的影响。过早、过度的负重肌肉训练会降低生长等多种，对骨骼和关节的发育有害，尤其对关节处骨骺的发育有害，从而抑制生长；

而且负荷过大导致心脏射血阻力增加，容易使心室壁过早增厚，限制心室腔的发育，影响下肢的正常发育，引起腿部变形和足弓下降(形成扁平足)，加速下肢骨化过早完成，比较终阻碍身高的增长。

但同时，在肌肉生长的过程中，当肌肉自我修复，重新生长时，人体会在吸收营养的同时释放生长素，从而促进人体肌肉的生长。由于肌肉训练可以促进人体释放更多的生长素，所以不仅有利于肌肉生长，也有利于人体身高的增长，这取决于锻炼方法是否正确。

3长肌肉后能长高吗

决定身高的因素主要有遗传、营养、分泌、身体状况等。长肌肉虽然对青少年的身高有影响，但影响的好坏取决于个体的锻炼方法，比如拼命挑战自己的极限，训练超出自己身体无法承受的负荷，可能会导致长不高的情况。但是适当的训练，再加上缺乏闭合的骨骺线，营养，睡眠等等，会继续长高。

4如何锻炼长肌肉可以帮助你长高

注意锻炼强度

如果你想在生长发育过程中长肌肉，就要注意掌握运动的强度，不要运动太多，每次运动时间不要太长，不要运动组太多。

选择合适的健身项目

虽然比较好对长肌肉进行高强度的负重训练，但如果不想影响身高，建议可以选择一些轻、中负荷的运动，比如跑步、跳跃、双手深蹲、俯卧撑等简单的肌肉练习，而不是进行举重、硬拉等负重训练。

保证饮食营养

，不想长肌肉影响身高。比较重要的是保证充足的饮食和营养，补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜水果。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外，骨骼的形成需要足够的钙、磷和微量的锰和铁，主要是乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。

保证充足的睡眠

，只有保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长的分泌和骨骼的生长，也只有充足的睡眠，才能有足够的精力去运动，这样运动效果才是比较好的。青少年和儿童不应睡眠少于8小时。

做一些有利于身高的运动

，有助于长高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等。所以能生长发育的青少年可以做这些运动，不仅有助于长高，而且对长肌肉也有一定的效果。

青少年锻炼的5个注意事项

不适合15、16岁之前的负重训练。在这个年龄，可以做更多的运动(如跳跃、全身运动、拉伸)来促进肌肉的发育和生长。15、16岁以后，可以采用适度的负重训练，加强肌肉组织，增强力量。一般来说，不超过一半的重量就够了。

当然，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进他们的发展。只有年龄太小的时候(比如孩子)，才要注意运动量和强度。在这个年龄，我们不应该把重点放在肌肉和力量的发展上，而应该主要放在柔韧性、协调性、平衡性和技术性的锻炼上。