高强度间歇训练怎么做

关注：34 发布时间：2021-08-01 19:38:03

导语本文整理了高强度间歇训练怎么做经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

现在流行的高强度间歇运动，只要4分钟，消耗的热量和30分钟的有氧运动一样多；但需要注意的是，一旦发现呼吸不畅、头晕目眩、肌肉持续酸痛，应立即停止，以免心脏和肌肉承受不了。

详细介绍方法/步骤

1如何做高强度间歇训练

高强度间歇运动是一种重复的强化训练，在1分钟内进行各种高强度训练，如开合跳、深蹲、俯卧撑、爬步、身体支撑、棍式、提膝等。然后休息3到5分钟，然后继续反复做高强度的运动。

2强度对每个人来说都太高了

很多想但又不花太多时间锻炼的人急于尝试，发现做了几分钟就会立刻气喘嘘嘘，心跳狂跳，效果真的很好。但是这种高强度间歇运动真的安全吗？这种锻炼方法太强，心跳必须达到正常心跳的200%以上。其实是用来训练运动员的，并不适合所有人。比较好不要作为老年人和不经常运动的人的快速运动。

3 3种情况迅速停止

尤其是平时没有运动习惯的人，不要轻易尝试，以免运动损伤。此外，如果在实践中有三种情况，包括：

1.感觉呼吸急促，心跳剧烈，无法呼吸；

2、感觉头晕、出汗、呕吐；

3.身体某些部位的肌肉开始酸痛，意味着心脏和肌肉无法承受负荷。建议立即停止运动。

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