压腿拉筋的正确方法
关注:95 发布时间:2021-08-02 17:22:05
详细介绍方法/步骤
腿压系带前,比较好先运动,增加体温;拉筋时要放慢速度放松,避免用力按压,以免拉伤筋骨,弊大于利。
腿部按压拉伸肌腱时,尽量向下按压腿部。如果压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上,比较高的不要超过腰部。压腿时,身体要慢慢向下倾斜,腰自然弯曲,上身慢慢贴腿。
在压腿的时候,要注意脚趾尽量保持挺直,保持紧绷状态;不要弯曲膝盖,尽量伸直。这样才能达到比较好的训练效果。
压腿后,比较好再做一些其他简单的热身运动,让身体保持比较佳的运动状态。压腿后不要做大规模运动,因为拉伸的筋骨需要时间让你放松。如果你在这个时候做剧烈运动,你可能会失去以前所有的成就。
当然,压腿系带这种运动并不一定要在运动前进行。你可以把它当成一种锻炼,或者娱乐,因为压腿拉筋也有助于你身体的灵活性,所以小编建议,如果你平时有空,可以试着练习一下绑腿。
猜你喜欢
-
跑步机减肥的最佳方法61人喜欢
跑步是很多人减肥的首选。许多人可能会在健身房或家里购买跑步机。你知道跑步机减肥的正确方法吗?首先,跑步前一定要热身。热身不仅是让身体适应下一次运动的好方法,也是防止肌肉…
更新时间:2021-06-15 08:49:45
-
竖脊肌怎么拉伸54人喜欢
说到竖脊肌,要知道它是人体直立的重要肌肉,对脊柱的稳定起着重要的作用。所以最好在运动计划中加入竖脊肌的训练,运动前后拉伸竖脊肌也是一个关键环节,可以帮助拉伸和放松竖脊肌。我们来看看竖脊肌拉…
更新时间:2021-06-15 09:25:43
-
室内运动器材主要有哪些14人喜欢
喜欢健身的都知道,室内运动和健身器材很多。室内运动健身器材主要有哪些?具体来说,有以下几种:详细介绍方法/步骤健身车。健身车可以安装在室内,可以测试人的心率和心肺功能,也可以通过踢腿运动有效增…
更新时间:2021-10-07 16:24:42
-
怎么练好跨栏46人喜欢
跨栏非常锻炼人的体力。如果你练习得好,你可以很好地锻炼一个人的身体素质。那么如何练好跨栏呢?我们来看看。详细介绍方法/步骤想练好跨栏,下肢力量一定要比别人强。如果你的腿没有力量,如何快速抬…
更新时间:2021-10-23 21:29:08
-
怎么通过运动项目看人4人喜欢
详细介绍方法/步骤打篮球,这样的人一般都有很远大的理想,给自己定很高的目标。他们很自信,所以对自己也有很高的期望。他们希望领导别人,永远保持领先,希望自己能比别人更优秀。这样的人心理素质非常…
更新时间:2021-10-02 17:21:03
-
排球入门基础知识19人喜欢
详细介绍方法/步骤排球比赛一般由双方六人组成,每个人都有自己的分工和位置。排球讲究的是团队合作,如果排球落在白线内,就认为输了。排球比赛中,一方击球不得超过三次才能过网,同一人击球不得超过两…
更新时间:2021-10-16 21:30:06
-
keep快速燃脂运动255人喜欢
很多健身、燃脂的朋友都会选择keep课程,但是不知道怎么选。今天,小编将推荐一些关于快速燃烧脂肪的课程。详细介绍方法/步骤如果想快速燃烧脂肪,可以在keep上搜索“突击减脂训练”。因为是突击减脂,…
更新时间:2021-09-20 07:01:41
-
100米速度快速提高方法76人喜欢
如果你想加快100米跑的速度,只要按照本指南中描述的方法就可以了。详细介绍方法/步骤要想提高百米跑的速度,必须锻炼全身肌肉,让身体有更好的爆发力。为了提高速度,我们必须做深蹲训练,锻炼腿部的力量…
更新时间:2021-07-13 09:05:06
-
学习游泳的步骤54人喜欢
游泳是一项非常好的运动,让我们来介绍一下学习游泳的步骤。详细介绍方法/步骤在学习游泳之前,你要学习一些动作,无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳,你都会有自己的专业动作。学会在岸上移动后,你就要下水了…
更新时间:2021-07-01 13:13:04
-
水库用海竿垂钓的技巧64人喜欢
海竿是专门用于海钓的工具,那么你知道水库用海竿钓鱼是什么技巧吗?下面的指南会告诉你答案。详细介绍方法/步骤首先,在水库用海竿捕鱼时,要注意选择一些鱼密集的地方,比如水库中间。另外,在水库用海竿…
更新时间:2021-08-09 07:02:58
-
跑八百怎样不累4人喜欢
800米是中长跑项目,也是中小学体育必修的考试项目。这里我给大家讲解一下800米跑的注意事项,以及如何不那么累。详细介绍方法/步骤开始的时候,你要定制符合自己个人条件的策略,即领先或跟随,尽量让自…
更新时间:2021-10-20 13:13:02
-
怎么做好定点投篮82人喜欢
打篮球是一项很多人都很喜欢的运动,其中投篮是一项很重要的技能,那么如何做好定点投篮呢,我来阐述一下我的看法。详细介绍方法/步骤做好定点投篮有很多要领。首先要有信心。拍摄的时候,我们有信心。…
更新时间:2021-10-20 17:21:01
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略732人
- 做平板支撑对长高有什么影响672人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些566人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处408人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别284人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人