八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
关注:64 发布时间:2021-08-04 07:02:49
详细介绍方法/步骤
肩拉式
双脚叉开站立,双手交叉放在背后,然后十指相扣,尽量将手掌贴在一起,双手微微下压,慢慢收回双肩,这样胸部可以完全张开,头抬得高,眼睛向上看,可以做5-10次深呼吸。
坐matsyendrasana
双腿向前伸直,右膝弯曲,然后右脚放在左大腿外侧的地面上,然后慢慢向右旋转身体,右手放在骶骨后面的地面上,然后用左臂轻轻托住右腿,帮助扭动。每次吸气时拉伸脊柱,呼气时旋转。保持这样的呼吸方式,连续深呼吸5-10次,然后一边换边继续做。
兔子型
保持跪着的姿势,臀部坐在后脚跟上,慢慢拱起背部。然后把额头贴在底板上,双臂向前伸,放在地上,深呼吸10次以上。
卡特彼勒风格
保持跪着,脚尖着地,然后伸直大腿,慢慢抬起臀部,保持背部挺直,慢慢将手臂伸到肩膀正下方,眼睛直视前方;之后背部慢慢向上拱起,慢慢呈拱形,低头深呼吸十几下。
快乐宝贝风格
仰卧,弯曲双腿,双膝放在胸前,双膝慢慢张开至腋下,双手托住双脚外缘,保持这个姿势,背部着地,然后身体左右微滚,深呼吸五次以上。
蝗虫类型
面向地面,趴在地上,双脚并拢,双手紧紧扣在身后的骶骨处,再次吸气时双脚和胸部抬离地面,深呼吸5-10次。
三角形
双腿张开,使双脚之间的距离是肩膀宽度的两倍,然后慢慢伸直手臂,使身体呈大人物的形状。吸气时,右脚趾向外张开180度,左脚踝向同侧转动45度。朝右手指尖方向看;吸气时,弯曲身体,手指尽可能向身体部位同侧,深呼吸十次以上。
前屈站立
双脚分开站立。吸气时,双手握住双臂两侧,慢慢举过头顶。呼气时,双臂带动身体慢慢向前折叠,肚脐拉向脊柱,背部挺直,身体向下弯曲。坚持10次以上深呼吸。
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