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怎样正确的跑步?

关注:84 发布时间:2021-08-07 17:23:05

导语本文整理了怎样正确的跑步?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

是想通过跑步还是运动,但是越来越强?下面的小系列会告诉你正确的跑步方式!

详细介绍方法/步骤

跑步前的热身运动。跑步前,我们需要做一些简单的关节活动,以避免关节僵硬和突然跑步造成的伤害。

跑步时均匀呼吸。跑步时千万不要均匀呼吸,否则会导致喘息、腹痛,间接缩短跑步时间。

有正确的跑步姿势。跑错位置就是白跑。跑步时要挺胸,不要弓着胸,直视前方。

节奏均匀,速度适中。跑步的时候找到自己的节奏,保持速度,不然第二天就会酸痛无力。

运行时间逐渐增加。跑步时间要逐渐增加,坚持不懈,否则腿会变粗变壮。

跑步后休息。跑步后保持行走,不要马上坐下休息或喝水,而是让肌肉慢慢休息。

跑步后拉伸。短暂休息后开始拉伸是非常重要的。如果做不好,会让手和腿的肌肉变得粗壮有力。

伸展运动。拉伸时可以做前弯,腿伸直,身体向前弯曲,手臂碰到脚趾。也可以做弓箭步。

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