当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

怎样锻炼胸肌?

关注:96 发布时间:2021-08-08 19:27:09

导语本文整理了怎样锻炼胸肌?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

拥有强健的胸肌似乎是每个男人的理想身材,但大多数人出于各种原因放弃锻炼。,我教你一个简单可行的方法。

需要准备的物品

哑铃单杠

详细介绍方法/步骤

俯卧撑:做俯卧撑是锻炼胸肌比较简单有效的方法。可以在家练习,只需要一个小的开放空间,每次15个,一天三组,可以逐渐增加数量。

引体向上:这个练习需要单杠,或者方便自己门框的话也可以,方法很简单,容易操作,每次5套。数量可以逐渐增加。

扩胸练习:这个练习方法也很简单。也可以在家做,可以用哑铃进行负重扩胸运动。

平鸟:躺在窄凳上,双手握住哑铃,双手自然缓慢展开,切记动作要慢,否则容易拉伤肌肉。

猜你喜欢

  • 怎么把鱼线绑在竿稍上

    怎么把鱼线绑在竿稍上85人喜欢

    详细介绍方法/步骤在鱼线末端打死结,形成一个鱼圈,绑好的鱼圈不能移动变大变小。把你的拇指和食指放进鱼盘里。拇指和食指分别按住一根钓鱼线,然后向后踢,拉出钓鱼线形成一个活结。将竿头伸入活结,这…

    更新时间:2021-08-17 13:14:12

  • 怎样快速提高你的弹跳力

    怎样快速提高你的弹跳力5人喜欢

    这个纵跳训练计划主要是为了提高自己的跳跃能力。如果严格按照训练,训练结束后可以增加跳跃高度20-30 cm。每组最好重复练习三次,尽量保持间歇休息在2分钟以内。详细介绍方法/步骤第一项:半蹲跳开始…

    更新时间:2021-10-12 13:16:55

  • 练易筋经的好处有哪些

    练易筋经的好处有哪些28人喜欢

    详细介绍方法/步骤能让人感觉舒服。只要你认真正确的练习易筋经,一段时间后你会觉得很舒服,很放松。能让人头脑清醒。坚持练易筋经,做完工作会觉得头脑清醒。能使人的气血流畅。练一段时间易筋经,会…

    更新时间:2021-07-11 07:01:31

  • 天天练肱三头肌有什么坏处

    天天练肱三头肌有什么坏处6人喜欢

    每天练肱三头肌有什么坏处?练肱三头肌有什么效果?肱三头肌是上臂后面的肌肉,头长,外侧,内侧。也是健身运动中比较看重的一块肌肉。只有锻炼好肱三头肌,才能拥有强壮的手臂。肱三头肌可以天天练吗?详细介…

    更新时间:2021-10-26 09:05:04

  • 怎么练好健身动作之腹肌动作

    怎么练好健身动作之腹肌动作52人喜欢

    马甲线和巧克力腹肌一直是女神和男神的训练目标,腹肌训练一直排在最受欢迎的肌肉训练名单中。很多朋友在减脂的道路上奋斗了很久,终于降低了体脂率,却开始琢磨如何开始锻炼腹肌。所以今天就和大家分…

    更新时间:2021-06-15 09:36:16

  • 怎么提高健身效率?

    怎么提高健身效率?44人喜欢

    健身可以帮助我们减肥,强身健体,尤其是对女生来说,是一个终身的职业,尤其是随着年龄的增长,新陈代谢变慢,我们必须随时保持身材,但这不是一蹴而就的事情,需要我们在日常生活中保持良好的锻炼习惯。接下来…

    更新时间:2021-10-03 13:14:18

  • 很瘦的人怎么增肌?

    很瘦的人怎么增肌?97人喜欢

    今天,让我们跟随小编来看看瘦的人如何增肌。有兴趣的朋友来看看!我的吸收功能一直不太好,但是考虑到最近一年胖了六斤,感觉吸收功能可能有所改善,所以决定开始认真锻炼。别人健身的目的是为了有一个强…

    更新时间:2021-08-12 15:18:01

  • 引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧

    引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧17人喜欢

    详细介绍方法/步骤行动要点双手握法位置越宽,练习的重点就越在背部肌肉上。相反,手的握持位置越窄,二头肌就越受重视。力量训练1、基本实力:坐式下拉和坐式划船,一收一伸,活动肌是背部肌肉,主要是背阔肌…

    更新时间:2021-10-27 13:13:02

  • 平板支撑瘦手臂效果好吗

    平板支撑瘦手臂效果好吗18人喜欢

    今天我们和小编一起来看看《平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑如何做到最好的减肥效果》。在这里,给大家简单介绍一下。因为做平板支撑时手臂是作为支撑点的,所以很多人会认为做这个动作可以瘦手臂。…

    更新时间:2021-08-27 15:18:05

  • 怎样进行腰部运动减肥

    怎样进行腰部运动减肥87人喜欢

    你知道如何锻炼腰部来减肥吗?让我们看看!详细介绍方法/步骤双腿做一个弓步,双手并拢,抬头看双手,保持身体挺直一分钟,一次三组。熟练后可加入适当剂量。如下图所示,弯腰把手放回去,考验身体的柔韧性,适合…

    更新时间:2021-09-21 13:14:10

  • 动感单车的错误使用方法及纠正

    动感单车的错误使用方法及纠正15人喜欢

    旋转自行车是健身房常见的健身器材。接下来,本指南将为您带来旋转自行车的错误使用和纠正。详细介绍方法/步骤座椅调节太低,大多数人不会调节旋转自行车的座椅高度,这会对膝盖造成过大的压力。对身…

    更新时间:2021-10-19 15:17:05

  • 篮球教学之——怎么成为神投手

    篮球教学之——怎么成为神投手36人喜欢

    篮球是一项我们许多人都喜欢的运动。打篮球的时候,投篮很重要,那么如何成为神投手,我来说明一下我的看法。详细介绍方法/步骤每个人都有自己的拍摄习惯。有的人投篮准,有的人投篮率低。这是怎么回事?…

    更新时间:2021-09-17 15:17:08