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无器材健身计划

关注:15 发布时间:2021-08-11 07:02:41

导语本文整理了无器材健身计划经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

你有没有想运动却苦于器材不足的经历?小编将和你谈谈无器械健身计划。

详细介绍方法/步骤

这是一项大家在家都能轻松完成的运动,被称为历史上懒人比较喜欢的运动之一。双腿并拢靠墙,身体呈90,双手张开。每天半小时,腿部和腰腹的力量会变得更加突出。

跪在床上或瑜伽垫上,一条腿弯成90,另一条腿抬高,身体自然伸展,每天15分钟。

会做瑜伽的朋友可以每天早晚做一次瑜伽。锻炼对身体和血液循环有好处。

当然,如果你一步一步学完了所有的基础训练,想增加难度,也可以尝试以下动作。但一定要先在专门的人的照顾下试一试,以免造成肌肉扭伤。

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