普拉提瘦腰腹动作图片

关注：69 发布时间：2021-08-13 11:10:04

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普拉提瘦腰腹部运动，做普拉提运动锻炼腹部比仰卧起坐更快更有效。一周锻炼三次！效果超乎你的想象！试试吧！

详细介绍方法/步骤

仰卧曲腿卷腹

仰卧在垫子上，双腿并拢，双腿呈90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，双手平行于肩膀伸展，掌心向下，手臂上下连续快速轻微拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部紧绷，其他部位放松，尤其是下巴。重复，10次，拍手臂100次。

仰卧直背起身

仰卧在垫子上，双腿并拢，脚趾伸直，手臂抬高，手掌向外伸至天花板。呼气，收紧腰腹，提起上身，到达比较高点时吸气，然后呼气时慢慢将身体降低到起始位置，重复10次。

单腿伸展

仰卧在垫子上，抬起头和肩膀，弯曲左腿，收紧腹部，使左膝尽可能靠近胸部，双手触摸左小腿两侧，右腿离地45度左右抬起，脚尖保持伸直。吸气，然后呼气，换腿，双手抚摸右腿两侧，右膝尽可能靠近胸部，左腿抬高至离地45度。交替，一共20次。

仰卧四肢伸展

仰卧在垫子上，抬起双腿，双腿弯曲90度，伸直脚趾。抬起头和肩膀，双手放在膝盖上，手臂伸直。开始吸气，张开胳膊和腿，双腿并拢，头和肩膀远离从胳膊到耳朵的垫子。呼气，屈膝，双手放回膝盖起始位置，重复10次。

球式抱腿

坐在垫子上，弯曲双腿，使膝盖靠近胸部，手臂缠绕小腿，颈部向下放松，脚跟抬起，脚趾接触地面，脚跟靠近臀部，臀部和脚趾保持身体平衡。吸气慢慢回落到肩胛骨。呼气，收紧腹部带回身体坐起，保持平衡，只让脚趾和尾骨保持在垫子上。重复，10遍。

单腿直背起身

屈膝躺在垫子上，双脚平放，双臂伸向天花板手掌。呼气，收紧腰部，上身抬高，右腿离地45度，脚尖伸直，大腿不动，手臂与右腿平行。吸气，然后呼气，慢慢把身体放在垫子上，手臂指向天花板，双腿保持不动，做10次，然后换10次腿。