锻炼胸肌疼是什么原因引起的

关注：13 发布时间：2021-08-13 21:30:01

导语本文整理了锻炼胸肌疼是什么原因引起的经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让我们和小编一起来看看“胸痛的原因是什么以及如何恢复胸痛”。在这里，给大家简单介绍一下！为了锻炼出好看的胸肌，很多人会继续做各种各样的运动，但有的人锻炼胸肌后会感到疼痛。这个时候，就会有疑惑。锻炼胸肌的疼痛应该继续吗？

详细介绍方法/步骤

1要不要继续锻炼胸肌疼痛

看痛苦程度。锻炼胸肌后出现轻微酸痛是正常的，在胸肌锻炼的前期或多或少都会出现，因为运动时肌肉中积累了大量的乳酸，导致酸痛。可以继续运动，加速乳酸的分解代谢。但如果胸肌运动后出现强烈的疼痛、撕裂感、明显的肿胀和严重的皮下淤血、触区凹陷甚至肌肉撕裂引起的疼痛，则需就医，不能继续运动。

2锻炼胸肌疼痛要多久才能继续

至少2-3天一次。胸肌锻炼不是每天都进行的。胸肌属于大肌肉群。需要48-72小时完全恢复，运动后继续运动。如果运动后出现肌肉酸痛，可能需要较长时间恢复，休息时间不能少于2-3天。另一种是肌肉劳损或肌肉撕裂引起的肌肉疼痛，要等完全恢复后才能继续，这个时间要看具体情况。

3运动胸肌疼痛的原因是什么

缺乏锻炼

平时完全不运动的人，突然高强度的锻炼胸肌，使胸肌超负荷，容易导致疼痛。由乳酸大量积累引起

高强度的运动使身体产生大量的乳酸，不能及时分解排出，所以会在体内堆积，引起肌肉酸痛。肌肉劳损

训练胸肌过程中，姿势不正确，运动强度过大，训练力度过大等。可能导致胸肌紧张，导致疼痛。

4如何从胸肌疼痛中恢复

休息

休息是帮助胸痛恢复的比较好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速体内积累的乳酸的分解和排出，缓解疼痛。按摩

如果是胸肌运动引起的肌肉酸痛，可以对酸痛部位进行按摩和拍打，可以放松肌肉，促进局部血液循环，有助于缓解酸痛。具体方法：自上而下按压揉胸，重复20次。加热

热敷可以促进血液循环，改善身体代谢，缓解肌肉酸痛，加速肌肉酸痛的恢复。将热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位约15分钟。敷膏于

在锻炼胸肌引起疼痛的情况下，可以在按摩的同时，将具有放松肌肉和作用的油涂抹在酸痛部位，使油充分进入肌肉，缓解肌肉的酸痛和不适，或者直接在肌肉酸痛部位涂抹同样效果的膏。但需要注意的是，抹灰比较好在医生的指导下进行，以免影响肌肉本身的恢复。就医

如果疼痛强烈，影响活动，持续时间较长，考虑是否是严重的肌肉劳损，及时就医。

5如何预防胸肌疼痛

1.充分热身。运动前要做好热身运动，帮助肌肉和关节活动，如慢跑、原地跑步、抬腿高、环关节等，既能帮助身体快速进入运动状态，又能增强运动效果。2.确保行动的准确性。为了获得锻炼效果，防止运动损伤的发生，必须了解标准动作。所以在运动前一定要掌握好每一个运动动作的技巧和要领。3.控制运动强度。很多情况下，胸肌训练中的疼痛是由于力量过大，超过肌肉的负荷而引起的。因此，我们必须根据自己的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4.运动后放松。运动前的热身很重要，但不能忽视运动后的放松活动，可以帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助恢复。5.养成定期健身的习惯。日常生活中保持一定的运动频率，养成定期健身的习惯，既能提高身体素质，又能避免运动时的运动损伤，所以不要隔一个月就练一次。

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