斜方肌的功能和作用

关注：84 发布时间：2021-08-14 21:30:11

导语本文整理了斜方肌的功能和作用经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

斜方肌的功能和作用，为什么要练斜方肌？相信没有人不是不想穿的好看，而是想成为一个衣架，其中斜方肌也起着重要的作用。很多人搞不清斜方肌属于肩肌还是背肌。我们来看看。

详细介绍方法/步骤

1斜方肌属于肩部还是背部

背部肌肉。

斜方肌起于上线、枕骨隆突、项韧带及所有胸椎突，止于锁骨、肩峰、肩胛骨外的肌肉。在颈背和上背的皮肤下，一边形成三角形，两边形成斜方形。虽然有人把斜方肌看成单块肌肉或者归类为肩部，但严格来说斜方肌属于背部肌肉群，是位于背上、背中的面肌。

2斜方肌的功能和作用

1.使肩胛骨更靠近脊柱；

2.上肌束可以提肩胛骨，下肌束可以降低肩胛骨。肩胛骨固定时，一侧肌肉的收缩使颈部同侧弯曲，面部转向对侧；当两块肌肉同时收缩时，头部可以后仰；

3.一侧上肌束收缩，使头部向同侧弯曲，向对侧旋转；

4.两侧同时收缩，使头部后倾，脊柱伸直。在童年时期发展这种肌肉可以防止驼背。

3为什么要练斜方肌

发达有力的斜方肌能给人力量和强烈的视觉冲击，甚至穿衣服也能给人强烈的震撼，给人一种男子汉的感觉，只有训练斜方肌才能属于真正的健身者。

另外，斜方肌从美学角度来说很重要。它可以极大地改变你的体形和外貌。斜方肌不发达就难看了，脖子细，肩膀平。

但是需要注意的是斜方肌训练的再好也不为过。虽然发达的斜方肌是无害的，但如果肩部肌肉的生长跟不上斜方肌，就会形成滑肩、窄肩的样子。

4斜方肌是单独练还是和其他肌肉一起练

用其他肌肉练习。

在你听到的健身项目中，你可能听说过背日、臂日和腿日，但你从未听说过斜方肌日。一般斜方肌是和其他肌肉一起练的，不会一个人安排一天。

5块斜方肌和哪些肌肉配合得很好

一般来说，经常会提到斜方肌默认会是斜方肌的上半部分，一般建议配合肩部训练一起练习。练抬肩推肩时，肩胛骨自然会有适当的抬起，在建部训练结束时安排几组耸肩加强斜刺激是合理的选择。

而斜方肌的中下部建议和背部其他肌肉群一起练习，因为主动下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌的下部，更好的完成动作，更容易找到背部的刺激感。