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运动完多久可以喝水

关注：54 发布时间：2021-08-15 09:06:07

导语本文整理了运动完多久可以喝水经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

运动是比较健康有效的养生方式，有利于，增强抵抗力。众所周知，运动时血液循环加快，体温升高，运动后出汗，体内水分流失多。运动后要及时补水，避免脱水。运动后多久可以喝水？

详细介绍方法/步骤

1运动后多久可以喝水

15-30分钟。

运动后比较好等身体上的汗液稍微干了，脉搏心跳恢复正常，才能适当补水。注意几次补水的原则，不要多喝水。比较好每次喝100毫升，小口喝。两杯酒的间隔是10分钟。

2运动后可以马上喝水吗

比较好不要马上喝水。

运动时，呼吸活动、皮肤蒸发、出汗都会导致身体水分流失。如果运动后多喝水，会刺激肠胃，对身体有不良影响。因此，不建议运动后立即喝水，尤其是大量的水。如果真的渴了，只能漱口或者喝不超过50ml的水。

3运动后立即喝水有什么坏处

影响正常呼吸

，由于大量运动，胃肠道血管的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠道吸收能力下降，大量水分在胃肠道堆积，还会造成人感到气闷，影响正常呼吸。

增加心脏负担

大量运动后，心脏的负担会减轻。这时，心脏需要充分的休息。如果运动后立即大量饮水，加快身体血液循环会增加心脏负担。轻微使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；严重者会导致昏迷、呼吸困难、停顿甚至死亡。

盐分损失更严重

运动时出汗，汗水也会带走人体血液中的一些盐分。运动后立即大量饮水，会增加排汗，导致更多盐分流失。如果运动后只喝水不补盐，会导致体内无机盐含量进一步减少，可能导致低渗性脱水的发生。多喝水会发生水中毒，威胁自己的生命安全。

4运动后喝什么水

白开水

运动后，除了注意喝水的时间，还有很多种类的水可以补充。比较简单的就是白开水，可以快速有效的补水。

淡盐水

在水中加入半茶匙盐，如果运动后饮用，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力、恶心呕吐等症状。

糖水

运动时消耗的能量主要来自糖和脂肪。但是，人体内的糖分储备是有限的。剧烈运动后，喝一些含糖饮料来弥补体内的能量消耗。

运动饮料

汗液含有钠、氯离子、钾、钙等电解质。长期运动会流失大量的汗水。钠离子和氯离子的流失导致身体无法及时调节体液和温度变化。光靠补水来应对电解质流失是不够的，而运动饮料中含有钠、钾、氯离子、葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不仅可以补水，还能有效补充流失的电解质。

蔬菜汁

蔬菜含有大量人体所需的营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质、水等，蔬菜汁热量很低。运动后喝适量的蔬菜汁，可以有效补充水分等营养，还可以起到消食的作用，有助于。

5运动后喝水需要注意什么

1.运动后不宜饮用冷水、冰水和生水。这是因为运动后，身体会产生大量的热量，使体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果喝冷水，很容易造成喉咙、食道、胃等器官在冷的时候急剧收缩。轻微时可出现胃、胃绞痛等不适，严重时，

4.运动后，慢慢喝，不要太用力。

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