冬天锻炼注意事项
关注:74 发布时间:2021-08-15 13:14:20
冬天来得及时,气温逐渐下降,室内外温差大。运动前要充分热身,运动时记得加水,运动后换上干暖的衣服,这样才能保暖。冬季运动应注意以下事项。
详细介绍方法/步骤
1运动前注意热身
冬季气温较低时,为了避免热能过度流失,人体会自然收缩外周血管进行保暖,肌肉血流会不太顺畅,所以运动前的热身运动非常重要。运动前,热身时间应适度延长,以提高肌肉温度,促进血液循环。比如跑步前,散步可以作为热身。除了让身体熟悉以下主要活动类型,还可以增加关节灵活性和肌肉延展性,以防止运动损伤。
注意合适的衣服
在运动中,除了穿暖和的衣服或穿风衣,还需要补充足够的水来帮助调节体温。
3根据自己的情况设定运动强度
在运动开始时,可以稍微降低运动强度,随时注意自己的状态,调整自己的身体活动方式,调整好环境后再逐渐增加运动强度,以免超过身体负荷。
4运动后及时更换汗湿的衣服
群众运动后,如果汗水把衣服弄湿了,要迅速擦干身体,换上干暖的衣服。如果不能马上换衣服,必须马上穿上外套,以免着凉,防止体温下降。只要注意补充能量,保暖衣物,就可以在寒冷的天气里尽可能的享受运动。
5当你感觉不舒服时,不要停止运动
此外,老年人、高族群和经常晨练者也要特别注意。如果突然暴露在寒冷的环境中,由于周围血管的收缩,会升高,容易导致心血管病。所以,如果心血管病患者有早上出门锻炼的习惯,比较好不要太早出门,要等太阳出来,温度暖和了再出门锻炼。也建议一起运动。运动中如有不适,如头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状,立即停止运动。
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