单杠的练习方法
关注:47 发布时间:2021-08-17 15:18:04
如今,人们的生活节奏太快,健康问题越来越受到重视。现在,越来越多的人在锻炼。我们来说说健身中单杠的练习方法。
详细介绍方法/步骤
第一个是引体向上。如果能完成一个以上,就要练习引体向上。以你完成的比较大数量为指标。每次做完都休息一下,下次再练,大概2到3次。如果只能完成一次,重复练习8次左右。
第二种是平梯迁移,在平梯上做,每次手向前移动一个单杠,双手交替行进。移动一次梯子,练习4到5次。
第三个练习是弯曲手臂进行悬挂,双臂弯曲,握住单杠,双手与肩同宽,使单杠位于下巴下方,双脚离地,呈静止、矫健的悬挂姿势,悬挂时间越长越好。练习2到4次。
第四种是斜引体向上,杠面与胸部乳头齐平,双手握杠与肩同宽,双脚向前推,两臂与躯干呈90斜挂,同伴按压两脚做弯臂引体向上。30-45次为一组,练习3-4组。
第五种是仰卧位悬吊。在低单杠上做仰卧悬吊姿势,弯曲伸展手臂(抬起脚),然后将脚踝或小腿抬起至水平位置,放在稍高的器械上。一组拉25到40遍,练习3到4组。
第六种是爬杆或爬绳,只能用手或手脚。根据自己的力量,比较好每次爬5米左右,练习3到4次。
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