当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

单杠的练习方法

关注:47 发布时间:2021-08-17 15:18:04

导语本文整理了单杠的练习方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

如今,人们的生活节奏太快,健康问题越来越受到重视。现在,越来越多的人在锻炼。我们来说说健身中单杠的练习方法。

详细介绍方法/步骤

第一个是引体向上。如果能完成一个以上,就要练习引体向上。以你完成的比较大数量为指标。每次做完都休息一下,下次再练,大概2到3次。如果只能完成一次,重复练习8次左右。

第二种是平梯迁移,在平梯上做,每次手向前移动一个单杠,双手交替行进。移动一次梯子,练习4到5次。

第三个练习是弯曲手臂进行悬挂,双臂弯曲,握住单杠,双手与肩同宽,使单杠位于下巴下方,双脚离地,呈静止、矫健的悬挂姿势,悬挂时间越长越好。练习2到4次。

第四种是斜引体向上,杠面与胸部乳头齐平,双手握杠与肩同宽,双脚向前推,两臂与躯干呈90斜挂,同伴按压两脚做弯臂引体向上。30-45次为一组,练习3-4组。

第五种是仰卧位悬吊。在低单杠上做仰卧悬吊姿势,弯曲伸展手臂(抬起脚),然后将脚踝或小腿抬起至水平位置,放在稍高的器械上。一组拉25到40遍,练习3到4组。

第六种是爬杆或爬绳,只能用手或手脚。根据自己的力量,比较好每次爬5米左右,练习3到4次。

猜你喜欢

  • 女孩学什么舞蹈比较好

    女孩学什么舞蹈比较好36人喜欢

    详细介绍方法/步骤如果女生性格内向文静,可以选择芭蕾,芭蕾可以很好的培养女生的身材和气质。如果女生活泼好动,可以选择hip-hop或者爵士舞,既时尚又酷,锻炼孩子身体的协调性,对骨骼也很有益;国舞也是很…

    更新时间:2021-10-14 15:17:12

  • 腹肌不对称该怎么调整

    腹肌不对称该怎么调整40人喜欢

    今天,让小编为你分析一下如何调节腹肌不对称以及如何避免腹肌不对称。有兴趣的朋友来看看!很多人辛辛苦苦练了几个月,练出了巨大的腹肌,还没来得及开心,就发现自己练出来的腹肌不对称,可能是一高一低,也…

    更新时间:2021-07-18 09:05:08

  • 美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线?

    美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线?34人喜欢

    你知道美女是如何塑造性感曲线的吗?让我们一起看看详细介绍方法/步骤如今,许多女孩已经开始锻炼身体,使自己的身体更加美丽。如果想锻炼臀部,可以尝试如下图所示拉伸臀部,弯曲膝盖。如果要用训练器材,…

    更新时间:2021-10-22 21:29:08

  • 集中注意力的训练方法

    集中注意力的训练方法67人喜欢

    对于注意力不集中的孩子,我们可以通过游戏来训练孩子的注意力。先说一下专注力的训练方法。详细介绍方法/步骤信息培训让孩子们站成一排。老师给第一个孩子讲一个句子,然后孩子们一个一个小声传下…

    更新时间:2021-07-17 11:10:07

  • 晨跑有什么好处

    晨跑有什么好处34人喜欢

    在这段时间里,我每天早上坚持跑步20分钟。虽然时间不长,但是感觉全身都很舒服。我来分享一下晨跑的好处。详细介绍方法/步骤首先,早上跑步可以让身体越来越好。每天早上坚持跑步,一个月后你会发现自…

    更新时间:2021-10-04 15:23:10

  • 运动出汗的好处

    运动出汗的好处96人喜欢

    运动时,可能会因为体温升高,血液循环加快而出汗,但要知道运动时出汗其实对身体是有益的。让我们具体看看!详细介绍方法/步骤1锻炼出汗的好处排出毒素运动时主动发汗,可加速体液循环和代谢,及时排出体内…

    更新时间:2021-08-29 07:02:34

  • 标准俯卧撑动作要点详解

    标准俯卧撑动作要点详解47人喜欢

    现在,许多朋友喜欢健身。俯卧撑是一项可以锻炼身体许多部位的运动。我们来解释一下标准俯卧撑的每一个动作。首先,你必须保持身体完全挺直。双手握在一起(与肩膀在同一直线上),双…

    更新时间:2021-06-15 09:33:56

  • 去健身房锻炼热身该怎么做

    去健身房锻炼热身该怎么做24人喜欢

    去健身房怎么热身?我们来看看。详细介绍方法/步骤首先,活动关节,拉手臂,弯腰,压腿,做一些俯卧撑放松肌肉。然后热身。你可以在跑步机上慢跑几分钟来热身。或者做十分钟左右的有氧运动,身体微微出汗。做…

    更新时间:2021-10-07 13:13:04

  • 晨跑的好处与坏处

    晨跑的好处与坏处56人喜欢

    很多人喜欢早上跑步,觉得早起上班前做点运动,感觉舒服多了。但是晨跑虽然对人不好,但也有一些弊端。让我们互相了解一下。详细介绍方法/步骤最大的好处之一就是可以很好的燃烧脂肪。这是因为我们前…

    更新时间:2021-08-24 07:02:40

  • 新手怎样快速学会打篮球

    新手怎样快速学会打篮球28人喜欢

    篮球是一项好运动,让我们来介绍一下初学者如何快速学会打篮球。详细介绍方法/步骤首先,零基础学习打篮球的初学者要培养球感,即掌握运球、投球、篮板的感觉,练习左右双手运球的平衡训练。其次要训练…

    更新时间:2021-07-26 09:57:13

  • 普通人运动喝水好还是喝运动饮料好?

    普通人运动喝水好还是喝运动饮料好?45人喜欢

    让小编给你解释一下普通人喝水好还是喝运动饮料好。有兴趣的朋友来看看!现在市面上有很多品牌的运动饮料,都标榜是为运动而生,也有运动明星帮他们更上一层楼。但是普通人运动需要喝运动饮料吗?水和运…

    更新时间:2021-08-12 13:14:16

  • 晨跑前后的注意事项!!!

    晨跑前后的注意事项!!!95人喜欢

    经常锻炼对人体健康有好处。现在,我们来看看晨跑前后的注意事项。详细介绍方法/步骤晨跑时间一般早上6:00-7:00跑步叫晨跑。如果外面还黑着,就要等到天亮再去晨跑,以免看不到路,摔倒。晨跑环境早上跑…

    更新时间:2021-08-10 21:30:02