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最有效的健身:平板支撑

关注:34 发布时间:2021-08-17 19:26:05

导语本文整理了最有效的健身:平板支撑经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

平板支撑是目前非常有效的锻炼。下面介绍一下这个练习。

详细介绍方法/步骤

平板支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿的前部肌肉。锻炼方法很简单,谁都可以。

平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上,保持的时间越长锻炼效果越好,但新手还是要量力而行。

平板支撑是一项适合男女老少的运动。每次练习都可以做半分钟,然后休息10秒,然后逐渐增加时间。

如果你是高手,可以增加难度。比如单脚着地的平板支撑,可以测试身体素质和肌肉能力。

如果你的力量比较好,也可以增加体重。这种平板支撑可以提高你的肌肉力量和耐力。

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